Vektbærende øvelse bidrar til å opprettholde bein tetthet og forhindre osteoporose, men kraftige vektbærende aktiviteter kan utløse skader hos personer med ledd- og ligamentproblemer. Glideskiver reduserer risikoen for skade. Når de plasseres under hender eller føtter, letter disse platene svingbevisene i alle bevegelsesfly. Siden hendene eller føttene forblir i konstant kontakt med overflaten, gir glideskiver en lavt belastende vektbærende øvelse. Produsenter designer plater som fungerer på teppe eller tregulv.
Pushup Variasjoner
Glideskiven pushup kombinerer fordelene med en benkpress og et brystfly. Begynn i en opprykksposisjon med platene under hendene og hendene dine sammen. Gli hendene fra hverandre mens du bøyer albuene og senk brystet mot gulvet. Glid hendene tilbake sammen når du retter albuene og går tilbake til startposisjonen. For å arbeide dine indre og ytre lår, plasser platene under føttene. Gli bena fra hverandre som du bøyer albuene inn i pushup. Kontrakt dine indre lår som du retter armer og skyv føttene sammen.
Gliding Lunges
Multidireksjonelle glideskiveøvelser jobber med gluteal muskler, quadriceps, hamstrings og indre og ytre lår. Stå oppreist og plasser platen under din høyre fot. Løft høyre hæl og skyv høyre ben bak deg, bøy begge knærne. Bruk kjerne musklene til å holde øvre torso oppreist. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben. For å legge til indre lårmuskelforbindelse, bøy venstre kneet mens du skyver høyre ben ut til siden. Beveg hoftene bakover, som om du gjorde en knep. Rett beina og kontrakt ditt indre lår for å dra høyre ben tilbake til startposisjonen.
Hamstrings og Innerlår
Denne hamstring brovarianter ligner en lignende øvelse utført med en stabilitetskule, men skivene gir mer friksjon og gjør treningen mer utfordrende. Lig ligge med knærne dine og en skive under hver fot. Løft hver ryggvirvel for å skape en ryggbro og forbli i broen når du retter og bøy bena dine til 10 repetisjoner. Rull tilbake til startposisjonen og utfør to flere sett. For å arbeide dine indre og ytre lår, forbli i broen og glid beina fra hverandre og sammen.
Sportsspesifikke trening
Glideskiver lindrer også sportsspesifikke øvelser. Å trene for langrenn, stå oppreist med en glideskive under hver fot. Dra en fot fremover og den andre andre foten bakover i en kontinuerlig bevegelse mens du simulerer nordiske skiskolebevegelser med armene dine. Fjellklatrerøvelsen involverer musklene som brukes i fjell og fjellklatring, inkludert hamstring, gluteal, quadriceps og kjerne muskler. Anta en oppstartsposisjon med en plate under hver fot. Bøy ett kne og glide det mot brystet. Rett beinet ditt og gjenta på den andre siden. Fortsett så lenge du kan opprettholde riktig form.
