Din hud strekker seg og vokser som du gjør. Du setter pris på denne elastisiteten når du får høyde når du vokser opp fra barndommen. Men du kan ikke sette pris på det så mye når du legger på pund og deretter ta dem av. Huden som har plass til en større, har en tendens til å forbli lenge etter at du har krympet.
Hud krympes ikke eller strammes direkte som følge av trening. Hva trening kan gjøre er å bygge opp muskler for å stå i stedet for noe fett du mistet. Men hvis du slipper en betydelig vekt - det er bare så mye plass du kan erstatte med muskel. Du må vente på at huden skal krympe tilbake så godt det kan, men det kan aldri se så stramt som du vil ha det til.
Hvis du har løs hud på ryggen på grunn av vekttap, må du ta noen tiltak for å stramme den opp.
Hvorfor huden blir løs
Din hud utvides som du gjør. Når du går ned i vekt og mister det raskt, har de elastiske komponentene i huden ikke alltid tid til å tilpasse seg. Faktisk, 70 prosent av de som gjennomgår bariatrisk kirurgi, utvikler løs hud, sier forskning publisert i Fedme-kirurgi i 2013. Så fettet kan være borte, men huden forblir.
Dårlig ernæring, dehydrering, røyking og for mye tid i solen kan også påvirke hudens evne til å sprette tilbake. Aldring bidrar også til sammenbrudd av kollagen - et protein som bidrar til elastisitet, noe som gjør huden ser løsere og mer sløvt, spesielt hvis du utsetter det for drastiske vektfluktuasjoner.
Husk at huden din er en levende organisme, så det vil etter hvert komme tilbake litt over tid - noen ganger flere måneder eller år. I ekstreme tilfeller kan du trenge medisinsk inngrep for å korrigere all løs hud, avhengig av hvor den ligger på ryggen.
Å miste fett gir deg ikke alltid den stramme kroppen du er ute etter. Fotokreditt: RolandStollner / iStock / Getty Images Hva trening kan gjøre
Øvelse kan bidra til å styrke muskelen som finnes under huden, for å fylle den litt ut og gjøre det ser mindre saggy ut. En helhetlig tilnærming til å bygge magert vev eller muskel på ryggen og andre steder hjelper deg med å fylle ut. Du kan ikke forvente at treningen skal fungere over natten, og heller ikke for å korrigere ekstreme klaff i løs hud som henger fra skulderbladene eller bakre delen av livet.
En omfattende plan innebærer å jobbe med hver større muskelgruppe tre til fire ganger per uke. Bruk tunge vekter som gir deg tretthet i åtte til tolv reps, og jobbe opp til tre til fem sett totalt. Hvis du bare har begynt, er din kroppsvekt nok. Bygg opp til vektede bevegelser som brystpresser, rader, knekker, lunges, skulderpresser, biceps krøller og triceps forlengelser over flere måneder.
Siden ryggen er området med mest bekymring, målrett det med flere motstandsøvelser. For eksempel kommer de bakre deltoidflyene på muskler i overkroppen - bak skulderbladene; lat pull-downs og rader målrette de store latmusmusklene på ryggen av ribbenene; og tilbakekoplinger er rettet mot den nedre delen av ryggen.
Rader trener din største ryggmuskulatur, latissimus dorsi. Fotokreditt: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
