Koffein har sine fordeler: Det reduserer tretthet, stimulerer nervesystemet og hjelper deg å holde seg våken. Imidlertid har forbruker det i overkant ulemper; hvis du drikker for mye koffein, kan du oppleve bivirkninger som irritasjon, nervøsitet og til og med sinne og forvirring. Snakk med legen din om å redusere koffeininntaket ditt og kutte ned hvis forbruket gir deg mer skade enn bra.
Bivirkninger av koffein
Kroppen absorberer og distribuerer koffein raskt etter at du spiser det, og det sirkulerer ikke kontinuerlig i blodet ditt, men utskilles gjennom urinen din, forklarer University of Iowa sykehus og klinikker. Koffein gir midlertidig lettelse fra døsighet, men det har også noen negative bivirkninger. Disse inkluderer følelser av angst og rastløshet, samt irritabilitet og sinne. Hvis disse følelsene kommer i vei for evnen til å fungere og være oppmerksom, kan du da også oppleve forvirring. For mye koffein kan også forårsake en rask hjertefrekvens, fordøyelsessystemet og muskel tremor.
Hvor mye er for mye?
En moderat dose koffein er definert som 200 til 300 milligram om dagen, og dette betyr 2 til 3 kopper kaffe, ifølge MedlinePlus.com. For de fleste er denne mengden usannsynlig å forårsake skade. Tungt forbruk er definert som mer enn 500 til 600 milligram om dagen, og det er denne mengden inntak som mest sannsynlig vil forårsake sinne, forvirring og andre uønskede symptomer. Men noen mennesker er mer sensitive mot koffein og dens effekter enn andre. Så selv om forbruket ditt er innenfor det moderate området, bør du likevel vurdere å kutte tilbake hvis du opplever negative effekter.
Koffeininnhold og måter å redusere
Koffein kan være i flere ting enn du tror - kaffe, koffeinholdig te, sjokolade, kakao og litt brus inneholder alle koffein. Visse smertestillende midler, kald medisiner og appetittundertrykkende midler kan også inneholde koffein. Hvis du trenger å kutte på koffeininntaket, gjør du dette i løpet av flere dager eller uker. For eksempel, prøv å redusere inntaket av kaffe med 1 kopp hver dag, eller mindre hvis du finner at du opplever abstinenssymptomer. Å redusere inntaket for fort kan også forårsake negative effekter, noe som kan få deg til å føle deg enda vredere og mer forvirret enn når du bruker koffein.
Ytterligere hensyn
Husk at visse medisiner, for eksempel antibiotika, samt urte kosttilskudd som echinacea kan øke koffeinens konsentrasjon i blodet, noe som resulterer i økte negative bivirkninger som sinne og forvirring. Aldri slutte å ta medisiner eller på annen måte endre kostholdet ditt uten å først diskutere disse endringene med helsepersonell. Personer med hjertesykdom eller magesår kan kanskje begrense eller eliminere koffeininntaket for å unngå potensielle helsekomplikasjoner, ifølge Drugs.com.
