Det finnes et bredt utvalg av fad dietter og rettferdig diett svindel der ute lovende urealistiske resultater som virker for gode til å være sanne. Selv om det kan være fristende å tro at drikking bare eplejuice i en uke kan hjelpe deg med å miste 10 pund på syv dager, er dette bare ikke mulig. Det er en viktig komponent til et virkelig vellykket vekttapsprogram som de fleste fad dietter mangler: viktigheten av å finne balansen mellom kalorier brent og kalorier forbrukes. Diettkanalen rapporterer at gjennomsnittlig kropp trenger 2000 kalorier per dag for å komme forbi, men om du kan konsumere 2000 kalorier per dag og fortsatt gå ned i vekt er en annen historie.
Beregning av Basal Metabolic Rate
Det er viktig å forstå at den gjennomsnittlige kroppen trenger 2000 kalorier per dag for å komme forbi; dette betyr ikke nødvendigvis at kroppen din trenger nøyaktig 2000 kalorier. Du må kanskje mer eller mindre, og dette kan avhenge av en rekke faktorer. Det første trinnet i å finne ut hvor mange kalorier kroppen krever, er å finne din basale metabolske hastighet, eller BMR.
Finn din BMR ved å følge Harris-Benedict-formelen. Det finnes forskjellige formler for menn og kvinner. Hvis du er mann, beregne BMR ved hjelp av denne formelen: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år).
Hvis du er kvinne, beregne BMR ved hjelp av denne formelen: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år).
Bruk av BMR
BMR brukes til å beregne antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde deg. Folk som er mer aktive krever mer kalorier daglig enn de som fører mer avslappet livsstil. Hvis du blir svært liten eller ingen øvelse, multipliser BMR med 1,2 for å få ditt daglige kaloribehov.
Hvis du trener en eller to ganger i uken eller har en jobb som krever at du trener litt, beregner du BMR med 1,375 for å få ditt daglige kaloribehov. Hvis du får noen treningsøkter i hver uke eller har en jobb eller livsstil som krever mye fysisk aktivitet, multipliser BMR med 1,725.
De mest aktive menneskene som trener ofte eller har jobber som er ekstremt fysisk krevende, bør multiplisere BMR med 1,9 for å nå sitt nødvendige kaloriinntak.
Forbruker vs. Brennende kalorier
Mens mye av å miste vekt handler om å se hvor mange kalorier du bruker, er det også en del av det som brenner kalorier. Du kan ikke alltid strengt regulere antall kalorier du bruker på en dag. Uventede middag datoer, rare krefter og andre faktorer kan påvirke antall kalorier du bruker, men det trenger ikke å være en dårlig ting.
Du kan fortsatt konsumere ganske mange kalorier, selv for mange kalorier, og fortsatt miste vekt så lenge du er i stand til å skape et underskudd gjennom trening. MayoClinic.com tilsvarer 3500 kalorier til ett pund kroppsfett. Over tid, vil hver 3.500 kalorier du brenner, ligge en kilo kroppsfett tapt. Øvelse brenner kalorier, og jo flere kalorier du spiser, jo mer kalorier du trenger å brenne for å skape det underskuddet.
Opprette et kaloriavfall kreativt
Finn kreative måter å komme i øvelsen du trenger for å forbrenne kalorier. Gjør litt forskning og utforsk forskjellige måter å trene på, så du kan ha det gøy mens du arbeider mot målet ditt. Jo morsommere øvelsen er, jo mer sannsynlig er du å gjøre det. Jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner. Jo flere kalorier du brenner, jo mer kalorier du er fri til å konsumere mens du holder deg til dine vekttapsmål.
Diettkanalen foreslår liten innsats mot å brenne av overflødige kalorier, som å sykle på jobb, ta trappen i stedet for heisen, eller gå hunden din i stedet for å la ham gå i bakgården. Små ting teller, og de kan legge opp mot å brenne av overflødige kalorier.
Ikke kutt ut for mange kalorier
Mens kutting og brenning av kalorier er en viktig del av vekttap, er det noen farer i å kutte for mange kalorier ut av kostholdet ditt. Kalorier er et mål for energi; Jo mer kalorier du har i kroppen din, jo mer energi må du brenne. MSN Health advarer om at en diett der mindre enn 800 kalorier om dagen blir konsumert, kan være et problem, da det setter kroppen din i "sultemodus".
Dette er grunnen til at så mange dieters slår et platå mens de sliter Hvis kroppen din synes du er sulten, vil den ikke brenne fett. Tvert imot, en kropp som tror det er sultende, vil spare kalorier og energi, noe som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt. I stedet for å kutte kaloriinntaket ditt farlig lavt, spis de riktige typene mat og gjør mye trening for å skape det underskuddet du trenger å gå ned i vekt.
