Elliptiske trenere tilbyr en treningsøkt som er litt som langrenn og litt som å klatre trapper, så det er trygt å si at etter noen minutter på maskinen, vil din hjertefrekvens stige og du begynner å puste tyngre . Din hjertefrekvens er bare en måte at du kan overvåke intensiteten i treningen din, og på de fleste elliptiske trenere har du fordelene med en hjertefrekvensmonitor som er bygd rett inn i maskinen. Hvis hjertefrekvensen ser ut til å være veldig høy i løpet av treningen, er sjansene det er; selv om det kanskje ikke er så nøyaktig som du kanskje tror.
Grunnleggende om hjertefrekvens
Hjertetallet på skjermen skal være verdiløst uten en liten sammenheng. Under trening er målet å arbeide med 60 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så det første trinnet er å beregne hva det maksimale (MHR) er for deg. Det er mer raffinert måter å beregne din MHR der ute, men den enkleste måten er å trekke din alder fra 220. Ved denne beregningen vil en 40-årig MHR være omtrent 180. Ved vanlig trening blir hjertet mer effektivt på pumpe blod, slik at fitteren kan ha litt svakere hjertefrekvens enn det, mens en helt stillesittende persons MHR kan være litt raskere.
Gjennomsnitt på Elliptical
Hvert elliptisk trenermerke er litt annerledes, men intensiteten i treningen du får, er omtrent det samme, noe som betyr at du bør forvente en trening av tilsvarende intensitet fra maskin til maskin. Forskere ved University of New Mexico studerte fire forskjellige elliptiske merker og fant at deltakerens hjertefrekvens var omtrent det samme som svinger rundt 71 til 73 prosent av hver deltakeres MHR. Dermed falt maskinene innenfor retningslinjene fra American College of Sports Medicine, som anbefaler at folk trener på rundt 60 til 90 prosent av deres MHR.
High Intensity Workouts
Hvis du trener på elliptisk trener, og du finner at hjertefrekvensen svever rundt 90 prosent eller høyere, er det sannsynlig at du presser deg veldig hardt. Med mindre du har blitt informert av legen din om ikke å trene med høy intensitet, er det OK å trene så hardt, men sjansen er at du ikke vil kunne opprettholde det nivået for en lang trening. En mer mulig måte å gjøre det på, kan være å prøve en form for intensitetstrening (HIIT). Disse treningsøktene innebærer å gjøre om en til to minutters trening på 70 til 90 prosent av maksimal innsatsnivå, etterfulgt av ett til to minutter med utvinning ved 40 til 50 prosent av maks. Å gjøre de seks til åtte anbefalte runder vil resultere i en trening som er mindre enn 30 minutter lang. Ifølge IDEA Health & Fitness Association, bør du bare gjøre HIIT om to til tre dager i uken, så hvis du ønsker å trene mer enn det, gjør du lengre treningsøkt de andre dagene på 60 til 70 prosent av din MHR.
nøyaktighet
Husk at hjertefrekvensnummeret du ser, ikke er helt nøyaktig av flere grunner. Med mindre du har testet din MHR av legen din eller en fysiolog, kan du undervurdere eller overestimere MHR. Hjertefrekvensmonitorene på elliptiske kan heller ikke være helt nøyaktige. Ifølge National Council on Strength and Fitness, oversetter elliptiske overordnede kalorier. Siden antall kalorier du brenner er direkte bundet til ditt anstrengelsesnivå, følger det med at de fleste maskiner også misrepresenterer andre verdier. Å skrive inn vekt, alder og kjønn inn i maskinens datamaskin kan bidra til å få en mer nøyaktig lesing, men ta det nummeret som bare et svært grovt anslag. Du trenger ikke å bekymre deg selv med tallene som tettere heller. Din "rate of perceived anstrengelse," i utgangspunktet hvordan du føler, kan være like bra. Hvis du føler at du jobber hardt, er du sannsynligvis.
