Ved 20 år er du rett på å avslutte vekstspurt og bosette seg i din fullt utviklede voksenlegeme. Du trenger fortsatt vitaminer som støtter vekst og sterke bein, så vel som de som kan støtte en sunn graviditet i fremtiden. Før du tar et vitamintilskudd, snakk om det med legen din for å være trygg og sikre at du får den riktige doseringen.
Folat eller Folsyre
Du kan kanskje ikke tenke på å ha barn ganske, men tidlig på 20-tallet er det en god tid å begynne å forberede kroppen din. Vurder å ta folat, som også er kjent som folsyre. Folat er avgjørende for celledeling og DNA-dannelse under vekst. Dette er viktig for din egen kropp, ettersom du fullfører vekstspurt fra ungdomsårene dine. Det er også viktig for en voksende baby. Folat støtter den raske veksten i det neurologiske systemet, og minimerer nevrale rørfeil som oppstår i løpet av de første ukene av svangerskapet. Ved 20 år trenger du 400 mikrogram daglig, som går opp til 600 mikrogram under graviditet, deretter 500 mikrogram hvis du ammer.
Vitamin d
Selv om beinene dine sannsynligvis ikke vokser mye hvis du er 20 år gammel, er de fortsatt stadig ombygging av seg selv. Bone vev blir brutt ned og erstattet døgnet rundt. Du trenger mye vitamin D for å hjelpe kroppen din til å absorbere mineralskalsiumet, slik at beinene dine kan holde seg sterke. Hvis vitamin D-nivået ditt begynner å falle, kan beinene dine bli svake og sprø, slik at du får kronisk bein smerte. Få 15 mikrogram - eller 600 internasjonale enheter - av vitamin D hver dag. Dette beløpet endres ikke, selv om du er gravid eller pleier, rapporterer mat- og næringsstyret i Institutt for medisin.
Vitamin K
K-vitamin er vitalt i 20 år fordi det styrker beinstrukturen ytterligere og lar celler vokse normalt. Men vitamin Ks største jobb gjør blodpropp og hjelper scabs til å danne, hvis du har en skade. Uten tilstrekkelig vitamin K kan periodene dine bli unormalt tunge og ubehagelige, ettersom blodet har det vanskelig å koagulere riktig, forteller Linus Pauling Institute. Din anbefaling er 90 mikrogram per dag, som forblir den samme under graviditet og amming.
Vitamin C
Vitamin C kan bidra til å forhindre jernmangelanemi, eller lave jernnivåer, noe som etterlater deg ofte utmattet. Nonheme jern, den typen du får fra planter, fortified foods og kosttilskudd, trenger vitamin C - ideelt tatt samtidig - for å lette opptaket. Vitamin C er også ansvarlig for å danne kollagen, et bindevev som holder huden frisk. Antioksidantfunksjonen til vitamin C avverder skadelige frie radikaler, og ytterligere bevare din glødende hud. Ved 20 år må du få 75 milligram daglig, ifølge Food and Nutrition Board. Opp til 85 milligram daglig under graviditet, deretter 120 milligram hvis du ammer. Hvis du røyker, trenger du en ekstra 35 milligram, siden vanen øker oksidativ skade på celler, noe som krever mer antioksidant C-vitamin for å beskytte celler.
