Å høste de fleste fordelene med trening, må du lytte til kroppen din. Hvis du begynner å føle deg nervøs under eller etter treningen, kan flere faktorer skyldes. Du kan lider av hypoglykemi, som oppstår når det er en reduksjon i blodsukkernivået eller dehydrering. Jitters kan også være forårsaket av å jobbe for hardt eller øke intensitetsnivået ditt uten riktig oppvarming. Ved å inkludere flere trinn før og under treningen, kan du forhindre den rystende, skremmende følelsen som treffer etter trening.
Forebygging av hypoglykemi
Trinn 1
Spis frokost hvis du trener i morgen. Frokost bør ideelt sett spises en til to timer før trening. Hvis dette ikke er et alternativ, spis en lett frokost med høy karbohydrater, for eksempel en banan eller helhvete toast.
Steg 2
Snack rett før eller under treningen. Yoghurt, energi barer, granola barer, kjeks med peanøttsmør eller frisk frukt alle gjør gode pre-workout snacks.
Trinn 3
Nyt en etter-treningsmatbit, for eksempel strøkost og kjeks, yoghurt og frukt, nøtter eller en peanøttsmørbrød. Om mulig, spis et balansert måltid som inneholder protein, stivelse og grønnsaker innen to timer etter treningen.
Hold deg hydrert
Trinn 1
Drikk 3 til 8 gram vann hver 15 til 20 minutter under trening når du trener i 60 minutter eller mindre. Dette tipset, anbefalt av American College of Sports Medicine, er nødvendig for optimal hydrering under trening.
Steg 2
Bruk 8 til 12 gram vann 10 til 15 minutter før treningen. American College of Sports Medicine forklarer at dette bidrar til at du blir hydrert før treningsøkten.
Trinn 3
Velg en sportsdrink hvis du trener i mer enn 60 minutter. Dette forbedrer ikke bare hydrering, men gir også kroppen din nødvendige elektrolytter og karbohydrater. American College of Sports Medicine anbefaler drikking 3 til 8 gram sport å drikke hver 15 til 20 minutter under treningen.
Lytt til kroppen din
Trinn 1
Forhindre overbelastning ved å være oppmerksom på kroppen din. Hvis du begynner å føle deg rystet, ta en pause.
Steg 2
Opprettholde din optimale målpuls, som vanligvis er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. ACE Fit tilbyr en online-mål hjertefrekvens kalkulator for å hjelpe deg med å komme i gang hvis du trenger å bestemme din hjertefrekvenssone.
Trinn 3
Varm opp og kjøle ned i begynnelsen og slutten av hver treningsøkt. Din oppvarming bør bestå av minst fem minutter med langsom aktivitet før du sakte bygger opp til ønsket intensitetsnivå. En fem minutters nedkjøling anbefales etter at treningen er utført for å stabilisere hjertefrekvensen og blodtrykket.
Trinn 4
Start sakte hvis du er ny til å trene. Hver dag, utfør flere minutter med lav intensitet aerob trening, for eksempel å gå. Etter hvert som treningsnivået ditt øker, øker du gradvis tiden du bruker.
