Barnet som kan trekke sin egen kroppsvekt på lekeplassstenger og i gymklasse, setter seg opp for mer seriøs styrketrening i fremtiden. For å forstå hvordan man bygger barnas muskler, er det viktig å vite hvordan muskler øker i styrke og størrelse, treningsmåter som er gunstige for barnet og unntak fra ungdoms styrketreningsregler.
Ungdomsmuskelutvikling
De prestasjoner som voksne kan utføre gjennom treningsprosessen, er ikke like i samme grad hos barn. Barns umodne nervesystem hindrer dem i å overføre impulser raskt. Derfor kan høye nivåer av styrke, kraft og dyktighet ikke forventes av barnet i forhold til voksen. Et annet hensyn er barns utvikling av beinvekstsentre. Overbelastning av disse sentrene kan forårsake skade på beinveksten, og stimulere den normale barndomsvekstprosessen. En endelig vurdering er barnets begrensede muskelmasse. Barn er i stand til å gjøre små gevinster, men er fysiologisk ikke i stand til å oppnå dem i den grad voksne kan.
Ytelsestrening
Vurder effekten av en aktivitet på barnets totale forventede ytelse. Ved å bruke preseason vekt trening som et eksempel, hvis alle en ung idrettsutøver gjør før starten av hennes basketball sesongen er løftevekter, risikerer hun å gå inn i sesongen uforberedt ferdighetsvis. For å forhindre dette, kan styrketrening bli sammenflettet til basketballpraksis som en støtteaktivitet. Hun kan for eksempel legge til hastighetsstyrke ytelsesaktiviteter i hennes praksis oppvarming ved hjelp av en medisinsk ball eller til og med hennes kroppsvekt som motstand.
Kroppsviktstrening
Calisthenics er øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Noen eksempler inkluderer assisterte pullups, pushup variasjoner, situp variasjoner, triceps dips, kroppsvekt squats og lunges, wall-sits, step-ups, boks hopp og burpees. Utelatelse av vekter holder risikoen for skade på et minimum, samtidig som det fremmer gradvis progresjon. Elementalbarn bør mestre calisthenics før de går videre til vekt trening.
Frivekter Fremmer Boneshelse
Sterke bein bygget i barndommen kan sette grunnlaget for et liv med selvvirkning gjennom voksen alder. Frivektstrening er den beste måten å bygge bein hos barn på. Selv om enkelte barn er litt unge for å løfte, er frivekt det bedre alternativet over maskinvekter, noe som krever at benet tar mer stress. Ved å bruke barnet med svært lette vekter - ca 5 pund - kan du skreddersy et program for å møte treningsbehovet. Ved å bruke vekt trening minst to til tre dager i uken, vil det gi den nødvendige mengden beinarbeid som trengs for optimal beinhelse.
