Biceps er musklene på forsiden av overarmen - de betraktes som "show" muskler. Hvis du blir bedt om å bøye musklene dine, vil du sannsynligvis intuitivt bøye bicepsene dine. Det finnes ingen standarder i treningsverdenen for hvor stor din biceps skal være. Å ha "store" biceps er i forhold til kroppsrammens størrelse og overordnede muskulatur.
Big Biceps
Isaac Nesser holder rekorden for verdens største armer. I en avslappet tilstand måler hans øvre armer 29 inches. Den offisielle basketballen i National Basketball Association er 29,5 inches i omkrets. Nesser har en stor ramme som passer til hans biceps. Han er 6 meter høy og veier mer enn 350 kg. Han bruker opptil 315 lbs. for barbell curl øvelsen.
Proporsjon
For at du skal ha store biceps, trenger du ikke å matche størrelsen på Nessers armer. Hvis bicepsene dine er synlige når du ikke bøyer, har du allerede store biceps. Andel og symmetri er viktigere enn ren størrelse, spesielt for kroppsbyggere. Armstørrelsen din bør samsvare med resten av kroppsrammen. Ideen om den perfekte kroppsbygningen er subjektiv, men kroppsbyggere bruker ofte målinger av klassiske fysikker, som de greske og romerske statuer, for å skape en følelse av riktig symmetri. Ifølge proporsjoner av disse statuene, bør bicep være litt mer enn dobbelt så stor som håndleddet. En annen godt respektert kroppsbygning er den av Steve Reeves, en profesjonell bodybuilder på 1950-tallet. Ifølge Reeves proporsjoner bør bicep være 252 prosent større enn håndleddet.
Få Big Biceps
For å få store biceps må du trene ikke bare dine biceps, men også hele kroppen din. Lifters med store biceps har ikke flate kister og små rygger. Tilbake øvelser arbeid din biceps og bryst øvelser arbeid triceps. Fokus på sammensatte, flerfasete øvelser, som knebøy, presser og rader. Start din biceps treningsøkt med rader, pulldowns og pullups. Avslutt med biceps isolasjonsøvelser, som dumbbell krøller, kabel krøller og predikantkrøller.
betraktninger
For å måle bicepsen din, slapper du av armen på siden og vikler et målebånd rundt midten av overarmen, midtveis mellom skulderen og albuen. Selv om det kalles en biceps-måling, måler du faktisk overarmen, som inkluderer triceps, musklene på baksiden av armen. Du kan ikke måle dine biceps alene. Hvis du vil ha store biceps, må du triceps musklene dine, som utgjør størstedelen av overarmen.
