Når du tenker på strekking, viser du sannsynligvis statisk strekk - holder en bestemt posisjon i 20 til 30 sekunder. Imidlertid bruker dynamisk strekk bevegelse for å forbedre fleksibiliteten i musklene dine. Dynamiske kalvestrekninger er spesielt fordelaktige før aktiviteter som er avhengige av disse musklene, for eksempel løping eller hopping.
Tå og Heel Walks
Tå- og hælvandringer strekker seg og oppvarmer muskler i kalvene dine.
HVORDAN GJØR DET: Gå på baller av føttene, så gå på dine hæler mens du holder ballene dine fra foten. Alternativ etter en bestemt avstand eller tid du velger, og fortsett i 30 sekunder.
lunges
For å riktig målrette kalvemuskulaturen, hold tærne vinklet fremover når du utfører lunges.
HVORDAN GJØR DET: Stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Trinn høyre ben fremover, ca 12 til 18 tommer. Holde kroppen din oppreist, bøy begge knærne og senk ned til ryggen knær lett berører bakken. Stå opp igjen og bytt ben. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
Fjellklatrere
Fjellklatrere styrker bryst og kjerne muskler mens du strekker kalvene dine.
HVORDAN GJØR DET: Start i en plankstilling - startposisjonen for en push-up. Hold armer og torso fremdeles, trekk høyre kne opp mot brystet. Samtidig skyv venstre hæl bakover til du føler en strekk i venstre kalv. Rett høyre ben tilbake og trekk venstre kne mot brystet. Gjenta dette mønsteret, vekslende ben så raskt som mulig uten å miste plankens stilling. Gjenta i 30 sekunder.
Quick Calves
Den raske kalvestrekningen begynner også i en plankstilling.
Slik gjør du det: Start i en plankstilling. Vedlikehold av denne stillingen, trykk høyre hæl bakover til du føler en strekk i kalven din. Hold i 2 sekunder, deretter bytt og trykk venstre hæl bakover. Fortsett alternerende sider for 10 til 15 repetisjoner.
Trapper kan fungere som treningsutstyr for kalkstrekning. Fotokreditt: mikrogen / iStock / GettyImages Step Stretch
Strekningen kan utføres med trapper eller en annen solid overflate, omtrent seks inches i høyden. For å gjøre dette strekk mindre intens, utfør øvelsen på begge ben samtidig.
Hvordan gjør du det: Legg foten på foten på et trinn. Stå opp på tærne i 1 til 2 sekunder, og senk ned til hælen din henger under kanten av trinnet. I denne stillingen bør du føle en strekk langs kalven din. Hold denne posisjonen i 2 sekunder, og reis deretter opp igjen på tærne. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
