Få ting kan sabotere en treningsøkt som utbruddet av diaré. Selv om årsaken ikke er helt forstått, påvirker treningsinducert diaré treningsentusiaster og konkurrerende idrettsutøvere. Hvis du opplever diaré under eller etter aktiviteten din, må du identifisere den sannsynlige grunnen og ta skritt mot forebygging. Hvis tilstanden vedvarer, kontakt legen din for å utelukke et mer alvorlig problem.
Årsaker til diaré
Diaré har en rekke årsaker som ikke er relatert til trening. Før du antar at din fysiske aktivitet forårsaker diaré, utelukke en tilfeldighet fra en annen faktor. Diaré kan bli brakt av virus, bakterier eller parasitter. Laktoseintoleranse forårsaker det. Visse medisiner forårsaker det, spesielt antibiotika som ødelegger gode og dårlige bakterier i tarmene. De kunstige søtningsmidlene, sorbitol og mannitol, som finnes i tyggegummi, kan også gi utslag av diaré. Det er helt mulig at antibiotika du har tatt i to uker parallelt med starten på vårløpsprogrammet og forårsaker tilstanden din, ikke trening. Eller kanskje tyggegummi som du elsker å poppe på sykkelturer er faktisk kilden til diaré, ikke sykling.
Diaré og trening
Hvis det ikke er noen åpenbar årsak til diaré, kan det være spesielt relatert til trening. En studie utført ved Oklahoma Foundation for Digestive Research fant at 70 prosent av idrettsutøvere studerte rapporterte nedsatt tarmsymptomer etter trening. Diaré etter fysisk aktivitet er sannsynligvis forårsaket av omfordeling av blodstrømmen bort fra tarmen mot å utøve skjelettmuskler. I tillegg, fordi dehydrering kan føre til diaré, kan tap av væske under trening utgjøre sin oppstart under eller etter trening.
Forhindre diaré når du trener
For å forhindre diaré når du trener, fokus på forsiktig mat og drikke valg. Først drikk rikelig med kalde væsker før, under og etter trening. (Varm væske hastighet bevegelsen av mat gjennom tarmene.) For det andre, unngå høyfibrer matvarer som bønner, frukt og kli før trening. Fjern kafe og fettfett tre til seks timer før fysisk aktivitet. Med forsiktig eksperimentering kan du oppdage at en eller flere av disse reglene kan endres for å dekke dine individuelle behov. For eksempel kan ditt gastrointestinale system håndtere et eple før du går, men krever at du drikker kaffen når du er ferdig. I tillegg til de avgjørelsene du gjør om forbruk, kan du prøve å redusere intensiteten og / eller varigheten av aktiviteten din til diaréen forbedrer, hvoretter du gradvis kan gjenoppbygge de opprinnelige parametrene i treningen.
Søk behandling hvis diaré fortsetter
Hvis du har forsøkt å klare diaré alene, tilpasse matinntaket og treningsøktene, kontakt legen din. Du kan trenge medisinsk hjelp i spyling av bakterier eller en parasitt fra kroppen. I mer alvorlige tilfeller kan diaré forårsakes av Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, cøliaki, mikroskopisk kolitt og irritabel tarmsyndrom. Din lege vil gi deg den mest hensiktsmessige løsningen basert på årsaken til diaréen din.
