Skulder- og armleddene er forbundet med bein og muskler med bindevev. På grunn av inaktivitet, skade og alder blir dette vevet tørt, sprøtt og mindre elastisk, noe som vanligvis resulterer i stivhet og smerte. Enten du vil øke din atletiske ytelse, redusere risikoen for skade eller lindre vondt og smerter, strekke skuldrene og armene kan bidra til å myke bindevevet rundt leddene dine og bringe liv og tone inn i musklene dine.
Shoulder Release
Hvis du jobber på en datamaskin, skriver eller spiser, sannsynligvis sitter du i en fremoverbøyet stilling med hodet på hodet, ryggraden og skulderen slouched fremover. Sitter som dette skaper ofte spenninger i skuldre og armer, så hva du gjør, stopp, stå og strekke hver time. Start med den enkle skulderfrigjøringen. Det hjelper frigjøre spenning fra skulder og arm ledd, økende mobilitet og lindrende stivhet. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Ta med venstre arm over brystet. Ta tak i venstre albue med høyre hånd. Påfør press for å ta med venstre armbue ned og rundt på høyre side av kroppen din, lett å åpne skulderleddet. Hold for en telling på 10, og gjenta på motsatt arm.
Enarms skulderfleksor Stretch
Stretching hjelper pacify kronisk spenning fanget mellom lagene dine av muskler, bein og ledd. Når du utfører den ene armen skulder flexor strekk, bør du føle musklene og bindevevet "trekke" vekk fra beinene dine. Denne løsningen gjør at skulder og arm muskler og vev kan fylles med nødvendige væsker og næringsstoffer, slik at de blir smurt, fleksible og sterke. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy venstre arm bak ryggen. Ta med høyre hånd bak ryggen, og prøv å ta tak i venstre armbue. Trekk venstre arm over ryggen opp mot høyre skulder. Hold i 10 sekunder, og gjenta på motsatt arm.
Arm og skulderløser
Din skulderkontakt holder ballen i overarmen. Fordi ballen på armen din er større enn skulderkontakten din, oppstår skader enkelt. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging utgjorde skulderproblemer nesten 1,5 millioner beredskapsbesøk i USA i 2006. Løsning av skulderleddene bidrar til å redusere slike skader, så grip en partner og utfør armen og skulderløseren. Sitt på en solid stol. Partneren din skal stå foran og litt til venstre side. Med din venstre hånd, hold din partner i et håndtrykkslås. På en langsom, rytmisk måte rist partnerens arm fra side til side i 30 sekunder. Deretter rist det opp og ned i 30 ekstra sekunder. Gjenta på motsatt arm.
Sitt skulderstrek
Overkroppen din kan påta seg mer enn 1600 stillinger ved skulder- og øvre armledd, ifølge American College of Sports Medicine. Naturligvis, med så mange daglige aktiviteter som er avhengige av normal funksjon av skulderleddet, vil du holde området smidig og fleksibel. Den sittende skulderstrekningen kan bidra til å oppnå det. Sitt på gulvet med beina utvidet. Plasser håndflatene dine - fingrene peker bakover - på gulvet ca 12 tommer bak hoftene dine. Hold albuene rett, og lene bakover mot gulvet. Hold posisjonen i 30 sekunder.
