Er du klar til å komme inn i livets beste form? Rett på! Vi er med deg. Teamet sweetlife.club starter vår 8-ukers STRONGER-utfordring mandag 8. januar, slik at vi alle kan starte det nye året helt til høyre.
Du med oss? Bli med på vår sweetlife.club Challenge Facebook Group for å få tips, oppmuntring og motivasjon.
Det er 10 gratis treningsvideoer og en daglig kalender (under) for å gi deg resultater som ligner de som er lovet av populære DVD-treningssett som du kan betale mer enn $ 100 for.
Få en smak av STRONGER treningsøktene ved å se på en-minutters trailer:
Her er STRONGER treningskalenderen. Klikk for å få større størrelse til å skrive ut eller laste ned:
Følg denne kalenderen for å møte denne treningsutfordringen. STRONGER Challenge består av 10 35-minutters treningsøkter laget av tidligere profesjonell fotballspiller og kjendis trener Nicky Holender.
Fra 2. januar kan du registrere deg for utfordringen ved å laste ned MyPlate-appen. Du får daglige motiverende e-poster som vil inkludere hver trening video. De gratis STRENGERE måltidsplanene, handlelister og oppskrifter vil også være tilgjengelige i MyPlate-appen.
Skyt utfordringen med tusenvis av andre som også gjør treningene ved å bli med i sweetlifeclubs Challenge Facebook Group. Gruppen, moderert av SWEET-LIFEs bidragende treningsredaktør og med innspill fra kjendis trener Nicky Hollender, vil hjelpe deg å holde deg oppdatert og motivert.
STRONGER 2018 8-ukers utfordringskalender
Måned 1, uke 1Før du begynner og / eller på dag 1, må du ta dine målinger og FØR bilder (her er hvordan!). Det er viktig ikke bare å se fremdriften du har gjort, men også fordi du kan delta i vår månedlige konkurranse for å vinne et gavekort på $ 250 når du viser bilder av resultatene dine.
DAG 1: Måned, 8. januar 2018 - Utfordring offisielt begynner! Se på dagen 1 motivasjonsvideo, og gjør deretter HIIT-treningen, FIRE.
DAG 2: Se på dagen 2 motivasjonsvideo, og gjør deretter treningsøkten, IRON.
Dag 3: Se på dagen 3 motivasjonsvideo, og gjør deretter Nickys underskriftstrening, SOLDIER.
DAG 4: Se på dagen 4 motivasjonsvideo, og gjør deretter treningstreningen, REFUEL.
DAG 5: Se på dagen 5 motivasjonsvideo, og gjør deretter plyometrics (plyo) treningen, IGNITION.
DAG 6: Se på dagen din 6 motivasjonsvideo, og gjør deretter Nickys underskriftstrening, SOLDIER for andre gang denne uken.
DAG 7: RESTDAG - Se på dagen din 7 motivasjonsvideo "Vikten av hvile dager".
Utfør denne utfordringen i grupper for å holde hverandre ansvarlig. Fotokreditt: sweetlife.club Uke 2
**DAG 8: HIIT treningsbrannDAG 9: styrke trening IRONDAG 10: signatur trening SOLDATDAG 11: utvinning trening REFUELDAG 12: plyo treningsøktDAG 13: signatur trening SOLDATDAG 14: ** RESTDAG
Uke 3
DAG 15: HIIT treningsbrann
DAG 16: styrke trening IRON
DAG 17: signatur trening SOLDAT
DAG 18: utvinning trening REFUEL
DAG 19: plyo treningsøkt
DAG 20: signatur trening SOLDAT
DAG 21: HVILEDAG
Uke 4
DAG 22: HIIT treningsbrann
DAG 23: styrke trening IRON
DAG 24: signatur trening SOLDAT
DAG 25: utvinning trening REFUEL
Dag 26: plyo treningsøkt
DAG 27: signatur trening SOLDAT
DAG 28: HVILEDAG
Måned 2, uke 5
DAG 29: HIIT (måned 2) treningsforstyrrelser
DAG 30: styrke (måned 2) trening STÅL
DAG 31: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 32: utvinning (måned 2) trening RELOAD
DAG 33: plyo (måned 2) treningseksplosjon
DAG 34: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 35: HVILEDAG
Uke 6
DAG 36: HIIT (måned 2) treningsforstyrrelser
DAG 37: styrke (måned 2) trening STÅL
DAG 38: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 39: utvinning (måned 2) trening RELOAD
DAG 40: plyo (måned 2) treningseksplosjon
DAG 41: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 42: HVILEDAG
Uke 7
DAG 43: HIIT (måned 2) treningsforstyrrelser
DAG 44: styrke (måned 2) trening STÅL
DAG 45: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 46: utvinning (måned 2) trening RELOAD
DAG 47: plyo (måned 2) treningseksplosjon
DAG 48: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 49: HVILEDAG
Uke 8
DAG 50: HIIT (måned 2) treningsforstyrrelser
DAG 51: styrke (måned 2) trening STÅL
DAG 52: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 53: utvinning (måned 2) trening RELOAD
DAG 54: plyo (måned 2) treningseksplosjon
DAG 55: signatur (måned 2) trening krigere
DAG 56: RESTDAG - DU ER SLUTT - GRATULER!
Slik registrerer du deg for STRONGER-utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke desktopversjonen. Pass på at du angir 8. januar som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av samfunnet sweetlife.club!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 8. januar), kan du logge deg på kontoen din og klikke på "Målplan" i nedre navigasjonslinjen til appen. Der får du tilgang til hverdags måltider samt hver ukes handleliste.
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 3. For hvert måltid og snack, følg kaloriene dine ved å klikke på merket ved siden av hver mat eller oppskrift.Hvis du trenger å avvike fra måltidsplanen, kan du også legge inn mat manuelt fra "Spor" -fanen på bunnnavigasjonen. Bare søk etter maten din og klikk på "I Ate This" -knappen. Pass også på å spore vanninntaket fra "Spor" -fanen.
4. Skriv ut treningskalenderen STRONGER Challenge og følg med hver dags gratis treningsfilm.
Her er treningsplanen din. Fotokreditt: sweetlife.club 5. Spor STRONGER treningene i MyPlate. Klikk på Øvelse på appens hovedside, og søk STRONGER. Alle treningsøktene vil bli oppført nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med vår sweetlife.club Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i våre fellesskapskort i appen ("Fellesskap" på bunnnavigasjon) og på skrivebordet.
7. Gjør treningene med oss, kryss dem av kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for deg!
Lesere - Blir du med oss for 8-ukers STRONGER-utfordringen? Hva synes du om STRONGER treningsøktene? Hva synes du om måltidsplanen? Har du problemer med å få tilgang til og bruke enten treningsøktene eller måltidsplanen? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
