Å bruke færre kalorier enn du bruker, er viktig for å hindre vektøkning. Å ha en liste over kalorifattig mat hjelper deg med å planlegge måltider og snacks på et kalorikontrollert kosthold. Velg en rekke næringsdrivende matvarer, slik at du blir næret mens du begrenser kaloriene dine, og konsulter lege før du starter med vekttap diett.
supper
Minestrone suppe Fotokreditt: arihen / iStock / Getty Images Suppe kan være et tilfredsstillende alternativ til lunsj eller en matbit. En kan med kylling noodle suppe har 62 kalorier, og en kopp minestrone suppe har 82 kalorier. Buljongbaserte supper er lavere i kalorier enn supper med ost og krem, som brokkoli og ostesuppe eller muslingesjokolade. Du kan også lage din egen kaloribesuppe. Bruk lavnatrium kylling kjøttkraft, med 17 kalorier per kopp, og legg til grønnsaker, som løk, gulrøtter, selleri og tomater, og en kilde til magert protein, slik som hakket kyllingbryst.
salater
Spinatblader i glassskål Foto Kreditt: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Salatgrønt er veldig lavt i kalorier, med 7 kalorier i en kopp krydret salat. En salat med 100 kalorier kan inneholde noen kopper salatgrønt, ekstra rå grønnsaker og en kilde til magert protein. Prøv en salat med spinatblader, røde løkringer, kirsebærtomater og hardkokte hvite hvitt, som har 17 kalorier hver. Et annet alternativ er romaine salat med terninger og en kvart-kopp garbanzo bønner. Unngå fettstoffer, slik som salami og fettost, og bruk en liten mengde fettfri salatdressing eller eddik i stedet for fullstendig fettforpakning for å hindre at salaten din har for mange kalorier.
grønnsaker
Friske brusselspirer Foto Kreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Grønnsaker er lave i kalorier, og forbruker flere av dem kan bidra til å forhindre vektøkning, ifølge University of Michigan Integrative Medicine. En kopp tilberedt aubergine har 35 kalorier. For en matbit med ikke mer enn 100 kalorier, stek Brusselspirer med hvitløk og balsamicoeddik eller spis bakt potetflis krydret med fettfattig parmesanost og sort pepper. Til lunsj, prøv pizza med en portobello sopp for skorpe og terninger tomater og strimlet, fettfri mozzarellaost for pålegg.
Magert protein
Sauteed reker med urter Foto Kreditt: Luis Castro / iStock / Getty Images Kraftige kilder til protein som ikke er høye i kalorier inkluderer kyllingbryst, reker, kalkunbryst og hvite hvitt. En 3-unse del av hermetisert lett tunfisk i vann inneholder 73 kalorier. Ha grillet reker eller kyllingbryst, kalkunbiffskiver på egenhånd, eller legg til grønnsaker for å lage kalorier som snacks, som kalkunbryst med rød pepperskiver. Lag tunfisksalat med fettfri gresk yoghurt, terninger med vannkastnøtter, sort pepper og Dijon sennep.
Hytteost
Hestekost Foto Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Non-fat cottage cheese inneholder 81 kalorier per kopp. Det gir kalsium og protein, og er et praktisk alternativ for en matbit eller som en del av en kaloribasert lunsj. Spred hytteost på selleripinner eller agurkskiver. Du kan også legge til bøyd og hvitløk til cottage cheese for å lage en smakfull dukkert for grønnsaker som rød og grønn paprika eller blomkål og brokkolifloretter. Velg lavnatostost hvis du ser på saltforbruket.
