Pilatesringen, noen ganger kalt en Magic Circle eller Power Ring, er et treningsutstyr som handler om størrelsen på et stort ratt. En ring gir motstand som bidrar til tone muskler i en enkel, balansert og effektiv trening. Bruk ringen til å arbeide armer og overkroppen, komprimerer den mellom begge hender, og styrke benmuskler ved å komprimere ringen mellom ankler eller lår. Ringen er lett å pakke og kan brukes med et DVD-treningsprogram, for en rask pause på kontoret, eller som en del av vanlige Pilates mat-treningsøkter
Innvendig lårpulsøvelse
Trinn 1
Ligg på ryggen og bøy knærne. Sett føttene flatt på gulvet og pek dem rett fram.
Steg 2
Plasser Pilatesringen mellom beina dine, omtrent en tomme over knærne. Sett de svarte polstrede håndtakene på sidene av ringen mot lårene dine.
Trinn 3
Slapp av i nakken og skuldrene. Stram abs og trykk nedre rygg i gulvet.
Trinn 4
Trykk bena sammen jevnt mot motstanden til ringen. Slapp av igjen nesten umiddelbart.
Trinn 5
Fortsett å klemme i et raskt tempo, og hold absen tett og overkroppen avslappet til dine indre lår eller adductor muskler er trette. Arbeid opptil 150 pulser.
Bryst Press Ring Øvelse
Trinn 1
Ligg med ansiktet opp på gulvet og bøy knærne dine med føttene dine på gulvet eller rette bena og slapp dem av på bakken.
Steg 2
Hold ringen i hendene ved håndtakene foran brystet ditt som et ratt. Plasser håndflatene dine mot utsiden av håndtakene med fingrene som peker mot taket. Elbuene er bøyd og ut til sidene.
Trinn 3
Puls ringen med armene dine ved å trykke håndflatene mot hverandre. Hold ryggen flatt på gulvet og hendene åpne uten å gripe håndtakene til enhver tid gjennom pressene.
Trinn 4
Arbeid opp til mellom 100 og 150 presser med god form. Ikke la ryggen til buen eller nakken eller skuldrene komme ut av gulvet. Noen av disse kompensasjonene kan tillate deg å gjøre noen flere reps, men på bekostning av å bruke flere muskler for å hjelpe arm- og brystmusklene du målretter mot.
Tips
- Pilatesringen kommer i forskjellige motstandsnivåer. Når du kan gjøre 150 reps av en øvelse enkelt, bør du vurdere å bruke en høyere motstandsring. Begynn med så mange representanter som du kan gjøre med den hardere ringen ved å bruke godt treningsskjema og deretter jobbe opp til 150.
