Hvis laboratorieresultatene fra ditt siste blodarbeid avslørte et totalt kolesterolnivå på 225 mg / dL, vil legen din sannsynligvis fortelle deg at 225 er høyere enn hun foretrekker å se, selv om et totalt kolesterolnivå på 225 er bare 25 poeng over hvilke leger anser det som trygt. Nå er det tid til å gripe inn, fordi hvis du ikke tar dem seriøst, vil kolesterolstallene sannsynligvis fortsette å stige. Og i løpet av få år vil kardiovaskulær helse være i alvorlig fare.
Borderline High Risk
American Heart Association vurderer et totalt kolesterolnivå på 225 mg / dL for å være borderline høy. Dette nivået plasserer deg i en kategori som ligger like over hva det medisinske samfunnet vurderer lav risiko for kardiovaskulære komplikasjoner som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Ved 225 er du bare 15 mg / dL unna å være i høyrisikokategorien på 240 mg / dL og over, noe som mer enn fordobler risikoen for hjertekomplikasjoner i løpet av livet.
Numbers Breakdown
Ditt totale kolesterol er en komponent i lipidprofilen din. Legen din bruker også tre andre tall for å bestemme din nåværende risiko. Forholdet mellom LDL, eller dårlig kolesterol, til HDL eller godt kolesterol, er en god indikasjon på hvordan kolesterolnivået påvirker helsen din. Et sikkert LDL-nivå for personer uten ekstra risikofaktorer er 100 til 129 mg / dL. Hvis du har risikofaktorer, for eksempel en familiehistorie av hjertesykdom, vil legen din ønske at LDL skal være 70 til 100 mg / dL eller lavere. Omvendt, fordi det spiller en beskyttende rolle mot hjertesykdom, jo høyere HDL-kolesterol er, desto bedre. For HDL vurderer legen din noe under 40 mg / dL for menn og 50 for kvinner å være fattige. Femtios til 59 er bedre, og alt over 60 mg / dL er bra. Til slutt, hvis triglyseridnivået ditt er 150 mg / dL eller lavere, er du i god form. Et grenseverdig triglyseridnivå er mellom 150 og 199, og et høyt nivå faller i området 200 til 499 mg / dL. Nivåer på 500 mg / dL eller mer er svært høye.
Livsstilsintervensjoner
Hvis kolesterolnivåene dine trender oppover, røyker stoffene din kardiovaskulære risiko. Det er lettere å senke kolesterolet ditt 25 poeng nå enn det vil være å senke det 40, 50 eller flere poeng senere, når høyt kolesterol vanligvis krever medisinering. Du kan gjøre umiddelbare livsstilsendringer for å senke kolesterolet ditt. Å trene minst 30 minutter i de fleste dager bidrar til å øke godt kolesterol og redusere dårlig. Trening senker også triglyserider. Hvis du er overvektig, hjelper trening med vekttap. Hvert pund du mister positivt, påvirker kolesterolstallene dine. Hvis du røyker, er det nå en ideell tid å slutte. Denne tiltak alene gir god kolesterol, senker blodtrykket og legger år til livet ditt.
Kolesterol og kostholdet ditt
Alt du spiser negativt eller positivt påvirker serumkolesterolet ditt. Gradvis endre kostholdet ditt for å inkludere mer hjerte sunn høyfibrer frukt og grønnsaker, samt fullkorns utskiftninger for raffinerte behandlede matvarer du spiser nå. Kok med canola eller olivenoljer i stedet for smør eller forkorting når det er mulig. Transfett i bearbeidede produkter øker dårlig kolesterol og reduserer godt. Hvis et produkts matmerket angir transfett, er det best å legge det på hyllen. Begrens diettkolesterol ved å moderere inntaket av animalske produkter som rødt kjøtt og eggeplommer. Erstatt 2 prosent eller skummet melk for helmelk. Velg lean kutt av rødt kjøtt, eller bedre ennå, erstatt lavere fett fjærfe eller sunn fisk flere ganger i uken. Fisk som makrell og laks er rik på hjerte sunne omega-3 fettsyrer, som har potensial til å senke kolesterolnivået.
Ytterligere risikofaktorer
Kolesterolnivået er kanskje ikke din eneste risikofaktor for hjertesykdom. Spør legen din om andre risikofaktorer og hvordan du håndterer dem. Høyt blodtrykk, fedme, diabetes og / eller en stressende livsstil er bare noen av disse risikofaktorene. Fordi hver risikofaktor øker sjansene for fremtidig hjertesykdom, er kontroll eller eliminering av selv en av dem et skritt i riktig retning.
