Frontfot løp betyr ganske enkelt at når du lander, streiker du på forfoten i stedet for hælen eller midtfoten. Folk som trener i forkant, kan få færre skader og kunne kjøre med høyere hastigheter enn de som trener andre former, siden denne skrittet er mer naturlig for kroppen din. Imidlertid kan lettelse i denne typen løping være en sakte prosess, og overføring for fort kan være smertefullt.
Støtdemping
Når du slår på forfoten din, absorberer kroppen din sjokk lettere. Dette skyldes at forfootløpene kommer i kontakt med bakken mens de holder ankler og knær bøyd, så vel som hofteleddene er litt åpne, og danner dermed en naturlig metode for støtabsorpsjon. Når du lander på hælen din, blir ankelen trukket tilbake, slik at den ikke kan absorbere påvirkningen. I stedet absorberer knærne størstedelen av stresset, og dette kan resultere i kneskade, samt stammer på sener i føttene. Forfoten din er også bredere enn hælen din, og landing på den øker i stedet overflaten som absorberer effekten, reduserer sjokket.
Økt hastighet
I en tradisjonell hæl-streik, er du avhengig av skoene dine for å absorbere sjokk. Dette medfører også at skoene på skoene dine virker som bremseklosser, noe som gjør at striden din er mindre effektiv og senker deg. Med forfoten kjører, legger du liten eller ingen vekt i hælen din, noe som gir en jevnere overgang fra steg til steg, og øker dermed hastigheten og ytelsen. Men fordi det tar tid å overgå til forfoten, vil du ikke sannsynligvis legge merke til en økning i hastigheten din før du blir vant til den nye formen. Faktisk er det sannsynlig at du vil kjøre sakte når du først begynner å bruke en forfoot teknikk.
Starter
Du må overgå til forfoten kjører sakte. Denne typen skritt bruker muskler du kanskje ikke er vant til å jobbe, og å gjøre for mye for tidlig kan føre til store tilbakeslag. For minst den første måneden, ikke kjør mer enn to til tre miles i uken på forefeet, og fullfør resten av milene dine med en tradisjonell skritt. Du kan kjøpe sko designet for forfoot kjører eller holde fast med de gamle, så lenge de er komfortable for denne teknikken. Du kan starte med å jogge på plass, og diskutere riktig teknikk med en lisensiert trener for å redusere sannsynligheten for skade på grunn av dårlig form.
Ulemper og forholdsregler
Forefoot løping har også sine ulemper, spesielt når du først starter. Du kan oppleve ømhet i quadriceps, Achilles sener og skinner, og det kan ta opptil et år for deg å overgå fullstendig i teknikken din. Dette kan føre til frustrasjon, noe som kan provosere deg til å forsøke forfoot kjører raskere, noe som igjen kan føre til skade, belastning og ømhet. Ikke prøv å overgå din skritt hvis du har en nåværende skade. Hvis du lider av kronisk skade eller smerte, bør du diskutere forfoten som kjører med en fysioterapeut eller idrettslærer før du prøver det.
