Treningsballer, også kalt stabilitetsballer og treningsballer, ble designet av en sveitsisk lege på 1960-tallet for bruk i fysioterapi. Ballene er et effektivt middel til å bygge muskler og utholdenhet, styrke kjernen din, og utvikle fleksibilitet og balanse. Ballene er gummibatterier som kan brukes til en rekke treningsrutiner.
typer
Du kan utføre ulike typer øvelser på en stabilitetskule. Ifølge American College of Sports Medicine, kan du utføre crunches på ballene for å bygge og styrke bukemuskulaturen eller sidelifter for å bygge dine obliques. Brystpresser og bicep- og tricepheiser kan gjøres mens du sitter på ballen som holder frie vekter. I tillegg til muskel toning får du fra heisen, vil du engasjere andre muskler i kjernen og gluten for å holde balansen din. Treningsballer er også ideelle for å strekke ryggen, kjerne og ben.
alternativer
En stabilitetskule kan gi en plattform for hele treningsrutinen, eller du kan reservere den for bestemte øvelser. Du kan øke intensiteten på treningen din på ballen og plassere økt stress på kjernen din ved å bevege føttene nærmere. Innsatsen for å forbli balansert engasjerer flere muskler. For eksempel flytte kroppen din rundt på ballen slik at den støtter mindre av kroppen din mens du gjør crunches eller pushups.
betraktninger
Bruk riktig størrelse ball for å få mest mulig ut av trening og å kunne utføre øvelsene riktig. Du bør sørge for at ballen er oppblåst nok slik at du kan sitte på den med knærne bøyd i 90 graders vinkel. Ifølge American Council on Exercise, kan nybegynnere og eldre vurdere å bruke en mykere, større ball til de får styrke og blir vant til ballen. Som regel bør du få en ball som passer til din størrelse. For eksempel, hvis du er mellom 5 fot 1 tommer og 5 fot 7 tommer høy, bør du bruke en ball med en 22 tommers omkrets. Baller spenner vanligvis fra 12 til 30 tommer i omkrets.
advarsler
For å unngå skade og ulykker, så vel som å oppnå maksimal fordel av treningen, bør du bruke ballen på en polstret overflate, tepper eller matte hvis du mister balansen. Når du gjør sittende øvelser, hold føttene om skulderbredde fra hverandre for bedre stabilitet. For å unngå faller, bør du bruke en treningsball i nærheten av en vegg slik at du ikke faller hvis du mister balansen din. Sitt på ballen og hold den naturlige kurven på ryggen for å hindre stammer.
