Du brenner flere kalorier som går opp og ned trapper i forhold til jogging, eller sykling, i et moderat tempo uten mye av en stigning, ifølge Dr. Cedric Bryant, sjefvitenskapsjef for American Council on Exercise. Trappklatring kan være en utfordrende aktivitet, men stramme og tonede ben, forbedrede kardiovaskulære treningsnivåer og vekttap er noen av fordelene denne øvelsen har å tilby.
Trinn 1
Kjør opp og ned i minst 20 minutter. American College of Sports Medicine anbefaler 20 til 60 minutter fysisk aktivitet, tre til fem dager i uken. Imidlertid kan 60 til 90 minutters aktivitet være nødvendig for vekttap. Bryt tiden ned i mindre trinn hvis det er nødvendig, for eksempel 20 minutter tre ganger om dagen.
Steg 2
Count hvor mange ganger du kan løpe opp og ned trappene på 60 sekunder. Bruk et stoppeklokke for å nøye 60 sekunder. Prøv å fortsette å slå din poengsum. For eksempel, hvis du kan løpe opp trappene 10 ganger om 1 minutt, skyte for 11 ganger neste runde. Gjør dette i totalt 10 til 20 minutter, flere ganger om dagen.
Trinn 3
Innlemme intervalltrening i løpet. Intervalltrening innebærer veksling mellom lav og høy intensitet gjennom treningsvarigheten. For eksempel, løp opp og ned i et normalt tempo i to minutter. Så sprint opp og ned i et minutt. Sprint opp trappen. Så gå ned. Kjør opp hvert annet trinn og gå ned. Jo mer kraftig du trener, desto flere kalorier vil du brenne, selv om du øker intensiteten i bare noen få minutter om gangen.
Trinn 4
Legg motstand ved å bruke en vektet vest, holde en medisinball eller ha på deg ekstra klær. Motstandstrening bygger og styrker muskeltonen. Muskler brenner kalorier som de styrker og reparerer seg selv, selv når du hviler. På grunn av dette blir kalorier brent både under og etter treningen. Kjør opp trappen under motstandstrening, men gå alltid ned for å unngå skader. Dr. Cedric Bryant, sjefvitenskapsjef for American Council on Exercise, fortalte New York Times, "Påvirkningen på knær og føtter er tre til fire ganger kroppsvekten når du løper oppe. Men pundingen på kroppen som går ned er lik seks eller syv ganger kroppsvekt. "
Tips
- Velg tider når det er lav trafikk på trappene for å unngå potensielle kollisjoner mens du klatrer.
advarsler
- Snakk med legen din før du stirrer på et vekttapsprogram.
