Dine arterier og vener er de indre motorveiene og byways som gir kroppen din det livlige blodet og næringsstoffene det trenger for å holde deg tikkende på daglig basis. Hvis noen av disse arteriene eller blodårene blir skadet eller blokkert, vil du være i fare for å utvikle hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det er viktig at du gjør alt du kan for å ta vare på sirkulasjonssystemet ditt, og trening er et uvurderlig verktøy som kan hjelpe deg med å holde veien til et langt og sunt liv fri og klar.
Høydene i kroppen din
Arterier og blodårer bærer blod rundt kroppen din. Arterier tar blod vekk fra hjertet ditt og leverer det til dine organer og muskler. Åre bringer blod tilbake til hjertet ditt fra de samme organene og musklene. Dine hovedarterier inkluderer hjertets hjerterytme, karoten og hjernearteriene i hjernen din, og de perifere arteriene, som strekker seg ut i lemmer.
God Cop, Bad Cop
Hvis blodårene og arteriene blir blokkert ved opphopning av kolesterol eller fett, er det vanskeligere for hjertet å pumpe blodet ditt til det det skal være. Regelmessig lav- eller moderat intensitetstrening er nok til å redusere nivåer av LDL - "dårlig" - kolesterol og fett i blodårene og blodene, for å hindre potensielle blokkeringer (kalt plaque) og gjøre det lettere for blod å strømme. Mer intense treningsnivåer kan øke HDL - "godt" - kolesterol, som kroppen din trenger. HDL-kolesterol stenger ikke eller blokkerer arterier.
Strekk og puste
Den andre hovedveien som regelmessig trening påvirker blodårene og arteriene, er at fysisk aktivitet holder dine større arterier fleksible, noe som betyr at de vil være elastiske nok til å strekke og la mer blod strømme når det trengs, litt som en brannslange. Som et resultat er blodtrykkene dine mer sannsynlig å sitte på normale nivåer i tider med stress på kroppen i stedet for på farlig forhøyede nivåer, og lette trykket på hjertet og luftveiene.
Arbeid det kroppen
Regelmessig lav- eller moderat intensitetstrening kan inkludere alt fra en rask tur til en svømmetur eller en sykkeltur. Mer intense treningsnivåer inkluderer ting som langdistanse, høy energi dans eller krets trening. Anerkjente og akkrediterte vitenskapelige og helseorganer som American Heart Association og Centers for Disease Control og Prevention anbefaler minst 30 minutter med moderat intens øvelse nesten hver dag i uken for å sikre at kroppen din fortsetter å holde deg frisk og glad.
Oppholder seg trygt og tar vare på
Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen moderate eller intense nivåer av fysisk aktivitet. Hvis du fører en normalt stillesittende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, starter du sakte med en enkel tur. Hvis du har en historie med hjertesykdom eller hjerneslag, er regelmessig trening nyttig i gjenoppretting og hjelpemidler i forebygging av gjentatte problemer.
