Mens du fokuserer på ditt løpende program, er det viktig å ikke overse andre former for trening, inkludert kjernestyrketrening. Denne typen trening omfatter øvelser for å simulere muskelkrav som brukes mens du kjører. Disse øvelsene forbedrer kommunikasjonen mellom dine mindre muskler, som bekkenbunnsmusklene, og dine større muskler, som dine pectorals og buk. Du vil føle mer støtte mens du løper når disse musklene blir sterkere.
Misforståelse
Du har sikkert hørt mange myter om styrketrening som hindrer løpere. Idrettsutøvere og løpere har utført disse øvelsene i årevis, kanskje ikke skjønner at disse øvelsene var rettet mot kjernen. Kjernestyrketrening inneholder funksjonelle øvelser som fører til nevrologiske tilpasninger, og øker stabiliteten, styrken og mobiliteten. Stimulering av kjernen din gjør at du kan akselerere og senke kjørehastigheten, noe som gjør deg til en mer effektiv løper.
fordeler
Gjennomføring av spesifikke treningsøvelser i kjernestyrken bidrar til å forbedre din lengde, hastighet og kraft. Kjernemuskulaturen er kjent som kroppens kraftverk fordi den ikke bare kontrollerer buk- og ryggmuskulaturen, men også øvre og nedre kropp. Disse mekanismene påvirker din kraftproduksjon direkte. Lær hvordan du trener kroppen din som en enhet - det vil bidra til å redusere skader og øke din generelle løpeprestasjon.
typer
Innlemme kjerne stabilitet og styrke trening øvelser i ditt løpende program. Velg øvelser som etterligner løpemønstrene dine. Kjernestyrken som utøver en maratonløper benytter, ville være litt annerledes enn en sprinter. For eksempel ville en maratonløper fullføre et større antall sett og reps for hver øvelse med en lettere vekt, i motsetning til en sprinter som ville fokusere mer på kraft og fart ved å bruke en høyere vekt og færre sett og reps.
Treningsteknikker
Inkluder stabilitetsballer, balanse plater, medisin baller, wobble boards og frie vekter i treningsrutinen din for å forbedre kjernestyrken din. Mange kjerneøvelser ligner på tradisjonelle øvelser, men inkluderer variasjoner som utfordrer balansen, stabiliteten og styrken. Noen eksempler inkluderer push-ups på stabilitetskuler, knep på balanse skiver, enkle ben bicep krøller, medisin ball wood choppers på ett ben og planker. Fokus på å understreke bagasjen og stabiliseringsbevegelsene.
betraktninger
Bestem hvor passende hver kjerneøvelse er til treningsmål. Det er også viktig å være oppmerksom på smerte eller ubehag som du opplever før du gjennomfører nye øvelser eller under opptreden. Hvis kjerne styrke øvelser ikke er utført riktig, kan de skade i stedet for å hjelpe deg.
