I vekt trening bestemmer antall repetisjoner, sett og intensitet treningsresultatet ditt. Avhengig av treningsmålene dine spiller høye representanter og lows reps store roller på både ytelse og utseende.
Gjentakelser mot intensitet
Antall gjentatte gjentatte gjengivelser er gjensidig av intensitetsnivået. Jo høyere intensitet, jo færre repetisjoner, og omvendt. I trening kan det være veldig farlig å prøve å utføre høye gjentakelser ved høye intensiteter.
Utholdenhet
Høye repetisjoner (15 til 20 reps) bør brukes til utholdenhetstrening som maraton og langrenn. Dette gjøres ved lavere intensitet for å utvikle muskel utholdenhet og øke arbeidskapasiteten. Høyre representanter bør også brukes til å begynne øvelser for å gjøre dem kjent med bevegelsesmønstrene.
Makt
Eksplosive bevegelser, for eksempel kaster, hopper og kraftløft, krever optimal bevegelsesomrøring og stabilitet i ledd og muskler for å unngå skader. Slike høy-energi bevegelser krever mindre repetisjon i kondisjonering, som har et utvalg av en til fire representanter.
Misforståelse
De fleste som trener for kraft og styrke, gjør for mange repetisjoner (åtte til 15 representanter) som ikke er nødvendige for deres mål. Dette konseptet kommer fra mange treningsøktkake-cutter treningsøkter som vedtok antall reps som deres gullstandard, misguiding mange mennesker, inkludert idrettsutøvere som ønsker å utvikle kraft og styrke.
Hvileperioder
Hvis du trener for utholdenhet, skal hvileperioden være mellom 15 og 30 sekunder. Hvis du trener for kraft og styrke, skal hvileperioden være mellom 30 sekunder og tre minutter, avhengig av intensiteten i treningen.
