Den siste trimesteren av graviditeten kan være enervating. I det minste bærer du ytterligere 20 til 30 kg kombinert baby og kroppsvekt. Når du er nær slutten av tredje trimesteren din, trenger du ytterligere 300 kalorier om dagen. Hvordan du spiser dem, kan hjelpe deg å gi deg energi til å komme deg gjennom hjemstrekningen til levering.
Trail Mix
Trail mix kan gi en sunn blanding av to ting du trenger for å holde opp energi: protein fra nøtter og komplekse karbohydrater. Kroppen forbrenner karbohydrater for energi, og de bidrar til å regulere blodsukkeret for å forhindre tretthet. Se etter en blanding som inneholder mye tørket frukt.
Frukt
Frukt kan styrke din energi fordi den er rik på den gode karbohydrater. Det bærer også mye vitamin C, som er bra for din generelle helse. For en ekstra boost, kombiner epler med noe som inneholder protein, som ost eller peanøttsmør.
Ost
Ost - streng eller biter eller skiver - er en utmerket kilde til protein. Økt protein gir gravide kvinner energi, selv om det har ubetydelige effekter på kvinners generelle helse eller deres foster. Andre gode kilder til protein er mager melk, stekt ost og yoghurt.
Peanøttsmør
Jordnøtt smør er en veldig god kilde til protein og det inneholder essensielt fett. Du vil ikke ha mye fett - det vil veie deg ned - men fettet i peanøttsmør gjelder omtrent rett hvis du kjøper riktig merke. GraviditetTidag anbefaler Smuckers eller Krema. Jordnøtt smør inneholder også folsyre, noe som er viktig for en sunn graviditet.
Vann
I tillegg til å spise for energi, unnlater du ikke å hydrere deg selv. Dehydrering kan føre til tretthet så sikkert som utilstrekkelig protein og karbohydrater. Sikt på 64 oz vann om dagen. Det trenger ikke alltid å være vann fra springen eller flaskevann. Decaffeinated kaffe eller te kan erstatte noen av de unser du burde drikke som i nærheten av leveringsdatoen din.
Spise for optimal energi
Hvordan du spiser kan påvirke energinivået ditt så mye som det du spiser. Hvis du spiser et stort måltid mot slutten av svangerskapet, når babyen din ikke forlater deg, er det mye plass til å begynne med, du fyller opp raskt og enkelt. Resultatet er en treg følelse mens kroppen din sliter med å fordøye alt. Spis små, hyppige måltider i stedet som ikke presser deg til ubehagspunktet, og prøver å gjøre dem til en jevn balanse mellom protein og sunne karbohydrater.
