Etter hvert som du blir eldre, er det fortsatt viktig å ta vare på helsen din. Det er normalt å miste lean muskelmasse, oppleve gevinster i kroppsfett og legge merke til å redusere mengder metabolisme mens du alder, som alle kan øke risikoen for skade og sykdom. Deltakelse i treningsspill og å være aktiv kan bidra til å bekjempe alle disse utfordringene og holde deg så sunn og sterk som mulig.
Ballongball
Ballongball er et spill som fungerer bra for eldre som bruker rullestoler, de med begrensede bevegelsesområder eller de som bor i sykehjem og kan delta i bare grunnleggende trening. For å spille trenger du en luftpumpe og en ekstra stor ballong eller strandball. Fyll ballongen, ordne alle som spiller i en sirkel og slipp deretter ballen inn i sirkelen. Hver spiller kan ta en sving som fanger ballen og overfører den til en annen spiller, eller spillerne kan rett og slett komme opp og trykke på ballen for å holde det høyt og bevegelige. Det er ikke et kraftig spill, men det oppmuntrer til bedre fleksibilitet og milde bevegelser.
Kaste spill
Kaste spill, som hestesko, mini-basketball eller bønnepose, kan fungere for eldre i rullestoler, så vel som de som er mer mobile. De fremmer meget lys kardiovaskulær aktivitet og forbedret muskelbevegelse i både under- og overkroppen. Avhengig av styrkenivået, merk linjene en viss avstand fra målet, og få dem til å kaste på en av linjene. Hvis de er i stand til å stå opp og bevege seg fritt, må de kaste seg og stige opp igjen før hver kaste.
Vann aerobic
Vannpolo, vannvolleyball og andre vann-aerobiske aktiviteter er gode valg for seniorer av alle mobilitetsnivåer fordi vann reduserer stress og belastning på ledd og muskler. Seniorer kan registrere seg for en svømmetur, slå bassenget med venner til å plaske rundt, spille litt Marco Polo eller delta i vannsport.
betraktninger
Uansett hvilken alder du er, er det viktig at du får godkjenning fra en lege før du begynner en treningsplan eller deltar i et treningsspill, spesielt hvis du har kronisk helsetilstand, er overvektig eller ikke er vant til å være aktiv. Legen din kan også anbefale bestemte spill og aktiviteter som kan redusere smerte du har eller bidra til å styrke bestemte områder av muskel svakhet i kroppen din. Eventuelt aktivitetsnivå er bedre enn ingen, så selv om du bare deltar i spill et par ganger i uken, være konsekvent og engasjert.
