Når det gjelder vekttap, kan overvåking av kroppssammensetningen være like nyttig når du vurderer fremdriften som sporingsnummer på en skala. Skinfold testen, som innebærer å måle tykkelsen av subkutan fett på bestemte steder på kroppen din, brukes i stor grad av treningspersonell til å estimere både kroppstetthet og kroppsfettprosent. Metoden er ikke idiotsikker - kroppsfettestimater basert på hudfoldprøver har en standardfeilrate på 3,5 prosent, ifølge American Council on Exercise. Men dens relative nøyaktighet gjør det til et verdifullt evalueringsverktøy.
Tre Skinfold Nettsteder
Jackson-Pollack-metoden for å evaluere kroppsfettprosent krever tre hudfoldmålinger. For menn er målesteder brystet, magen og låret; for kvinner består de av lår, triceps og suprailiac crest, eller like over toppen av hoftebenet. Fordi målinger er tatt på svært bestemte steder, blir de nøyaktige stedene målt og merket med en vaskbar markør før testen utføres. For konsistens og nøyaktighet blir alle hudfoldmålinger tatt minst to ganger på høyre side av en stående, avslappet kropp og bør aldri tas etter trening, når en persons væskenivåer kan forstyrre nøyaktigheten.
Jackson-Pollock Formler
The Jackson-Pollock Formula er ikke en direkte vurdering av kroppsfettprosent. Snarere er det et mål for kroppstetthet - total kroppsvekt i forhold til området det opptar - som kan brukes til å estimere kroppsfettprosent. Mens det er mange forskjellige måter å beregne kroppens tetthet på, er Jackson-Pollock-formelen mye brukt fordi det er en generalisert beregning, noe som betyr at den kan brukes nøyaktig på et bredt spekter av populasjoner.
Formelen for menn er: 1.10938 - (0,0008267 x summen av bryst-, mage og lårmålinger i millimeter) + (0,0000016 x kvadratet av summen av bryst-, mage- og lårmålinger i millimeter) - (0,0002574 x alder) = kroppstetthet
Formelen for kvinner, også kjent som Jackson-Pollock-Ward-formelen, er: 1.0994921 - (0.0009929 x summen av triceps, lår og suprailiac målinger) + (0.0000023 x kvadratet av summen av triceps, lår og suprailiac målinger) - (0,0001392 x alder) = kroppstetthet
Kroppsdensitetskonvertering
Ved hjelp av Jackson-Pollack-formelen, ville en 40 år gammel mann med en 16 millimeter brystmåling, 20 millimeter bukemåling og 17 millimeter lårmåling ha følgende kroppstetthetsligning:
1,10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633
For å finne ut den omtrentlige kroppsfettprosenten for denne 40 år gamle mannen, må kroppstetthetsscoren være plugget inn i en annen formel. Siri-ligningen, som ble utformet for å estimere kroppsfettprosent fra kroppstetthet, er:
[(4,95 / kroppstetthet) - 4,5] x 100 = prosent kroppsfett
Ved hjelp av Siri-formelen er prosentandel kroppsfett for den 40 år gamle mannen:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1 prosent kroppsfett
Prosent kroppsfett Normer
Kroppsfettprosent kan klassifiseres som essensielt, atletisk, egnet, akseptabelt eller overvektig, ifølge American Council on Exercise. Fordi kvinner vanligvis har mer kroppsfett enn menn, har hvert kjønn forskjellige prosentintervall. For kvinner er 10-13 prosent kroppsfett ansett som viktig, mens for menn er bare 2 til 5 prosent kroppsfett avgjørende. Kvinnelige idrettsutøvere har normalt kroppsfett i området 14 til 20 prosent, mens prosentandel kroppsfett av mannlige idrettsutøvere vanligvis varierer fra 6 til 13 prosent. Kvinner med 21 til 24 prosent kroppsfett, og menn med 14 til 17 prosent kroppsfett, anses egnet. Et akseptabelt kroppsfettområde for den gjennomsnittlige personen er 25 til 31 prosent for kvinner og 18-24 prosent for menn. Kvinner med kroppsfett er over 32 prosent, og menn som har kroppsfett over 25 prosent, er klassifisert som overvektige.
