Folk eldre enn 50 år kan og bør delta i øvelser som fastgjør kroppen. Et godt avrundet program med toning øvelser og kardio aktiviteter ikke bare øker helsen din, det gjør at du ser bedre ut, føler deg bedre og nyter livet mer. Du kan dra nytte av trening selv om du har vært inaktiv. Sjekk med legen din, start sakte og trene opp til treningsmålet ditt.
Målrettede toningøvelser
Vektløfting, isometri, motstandsøvelser og noen former for yoga er eksempler på målrettede toning-aktiviteter som kan gjøres av personer eldre enn 50. Forhindre skade og få maksimale fordeler ved å varme opp med 10 til 15 minutter med moderat hjerteaktivitet før du begynner toning segment av treningen din. Hvis du er ny på denne typen trening, kan du arbeide med en trener som forstår behovene til eldre mennesker, lære deg å bevege seg riktig og sette realistiske mål.
Alt-over treningsaktiviteter
Balanse dine målrettede toningøvelser med aktiviteter som gir hjerte- og fleksibilitetsfordeler, for eksempel å gå, svømme, danse eller sykle. Dette vil forbedre din generelle helse og øke sirkulasjonen din for å gjøre toning øvelser mer effektive. Tretti minutter daglig med moderat aktivitet anbefales, men å se på klokken er mindre viktig enn å gjøre noe du liker, som gjør at du beveger deg hver dag.
