Air squats, også kjent som kroppsvekt squats er en stift nybegynner flytte for å jobbe underkroppen. Når du vil øke intensiteten, kan du imidlertid være litt for grunnleggende, noe som betyr at du må bytte ting og begynne å utføre vanlige knep med vekt. Dette betyr ikke at air squats blir overflødige i trening, bare at du må finne en måte å gjøre dem litt mer utfordrende.
Mastering av teknikkene
For luftklemmer står du med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og knærne og tærne vender rett fram. Klippe ned på samme måte som du ville sitte i en stol - ved å skyve hoftene tilbake og deretter bøye knærne. Gå så lavt som mulig uten at hælene kommer av gulvet eller bakrundingen, og trykk deretter på igjen. (Ref 1) Vektet knep utføres på nøyaktig samme måte. Du kan gjøre dette ved å holde en vektstang over din øvre rygg eller ved å holde vekter på dine sider. (Refs 2 & 3)
Læringskurven
Ikke kjør før du kan gå. Hvis du er ny på vekt trening, er luftkvoten den beste måten å lære riktig hekketeknikk, som om du har noen form problemer, er det bedre å fikse dem før du ser på å legge vekt. Vanlige feil når du utfører air squats inkluderer å slippe skuldrene fremover, avrunde nedre ryggen og ikke gå lavt nok, ifølge treneren Colin Struckert i treningsboksen. (Ref 4)
Styrke og makt
For å bygge ren styrke og kraft i beina, kan du ikke slå knebøyet. Barbell squats er essensielle øvelser i noen powerlifting eller olympisk vektløfting program. Å bli sterkere i knebøyet gjør at du løper raskere og hopper høyere, øker mobiliteten din og reduserer felles smerte, forbedrer atletisk ytelse, og styrker kjernen din, sier styrke trener Charles Poliquin. (Ref 5)
Den endelige avgjørelsen
Både air squats og weighted squats har sine fordeler og ulemper. Air squats er et must hvis du trener hjemme uten utstyr og fortsatt vil bygge bena. Du kan gjøre dem vanskeligere ved å øke antall repetisjoner du gjør, gå lavere eller bremse tempoet og utføre dem sakte. Hvis du vil bli sterkere skjønt, er det viktig å legge vekt på - du trenger progressiv overbelastning i form av tyngre vekter, så slå på treningsstudioet, ta tak i en vektstang eller par dumbbells og gå til byen.
