I noen situasjoner, for eksempel like før en viktig eksamen eller prestasjonsevaluering, er angst en normal reaksjon. Kronisk angst eller ekstreme reaksjoner på mindre stressorer kan imidlertid signalere en angstlidelse. Panikkforstyrrelse er en enda mer ekstrem form for angst og kan resultere i et panikkanfall, med forhøyet hjertefrekvens og pust, svette eller nummenhet. I noen tilfeller kan angst og panikklidelse være knyttet til ernæringsmessige mangler.
Kalsium og magnesium
Selv om du kanskje først tenker på kalsium i forhold til benhelse, kalsium og annet mineral - magnesium - påvirker faktisk også humøret ditt. Magnesiummangel, for eksempel, kan faktisk forårsake angst, ifølge en januar 2012 artikkel i "Neuropharmacology." Dr. Christiane Northrup notater i en mars 2010 artikkel i "Huffington Post" at kalsium og magnesium interagerer i kroppen og at dietter vanligvis inneholder mye mer kalsium enn magnesium i stedet for 1: 1 optimale forhold. Northrup skriver at ubalansen mellom de to kan forårsake alle slags helseproblemer i tillegg til angst.
Sink, kobber og andre mineraler
Dr. Lawrence Wilson, som praktiserer som ernæringsmessig konsulent, bemerker at lave nivåer av kalsium, magnesium og sink kan bidra til angst og panikkanfall. Etter hvert som nivåene av disse mineralene reduseres i kroppsvevet, utløser det autonome nervesystemet lettere en kamp-eller-fly-respons. Overdreven kobber kan også forårsake angst, og giftige mineraler som bly, kadmium og kvikksølv kan forstyrre kalsium, magnesium og sink din kroppsbehov. Wilson bruker mineraltilskudd for angst i sin praksis; han kaller denne "næringsbalansen".
Vitaminer C og E
Oksidasjon er en kjemisk prosess i kroppen som forårsaker utslipp av oksygen og molekyler som kalles frie radikaler. Selv om kroppen kan tolerere en liten mengde oksidasjon, forårsaker høyere nivåer av oksidativt stress og frie radikaler cellebeskadigelse, og oksidativt stress forårsaker angst. Frie radikaler og oksidativt stress kan motvirkes med antioksidant vitaminer som vitamin C og E. En november 2013 artikkel i "Pakistan Journal of Biological Sciences" bemerker at administrering av vitamin C forårsaket en signifikant reduksjon i angst i forhold til vitamin E og placebo.
Flere tilnærminger
Å ta vitamin og mineraltilskudd er ikke en kur, alt for angst eller panikklidelse. Wilson anbefaler at du forbedrer kostholdet ditt, praktiserer stressreduksjonsteknikker, endrer negative tankemønstre, får tilstrekkelig søvn og praktiserer vanlig dyp pusting. Dr. Craig Maxwell - som også bruker næringsbehandling i sin praksis - anbefaler øvelser som yoga og foreslår at du eliminerer alkoholforbruk og røyking. Kontakt lege før du tar kosttilskudd for angst eller panikkanfall.
