For å målrette mot kjærlighetshåndtakene dine må du delta i øvelser som spesifikt rekrutterer dine obliques. Dine obliques er bukemuskulaturene plassert i og rundt midjen din og er ansvarlige for trunkrotasjon og bøyning fra side til side. Øvelser som bruker stabilitetskulen kan tone og styrke kjærlighetshåndteringsområdet, men du må kombinere dem med kardio-trening, for eksempel strøm, svømming eller innendørs sykling for å brenne overlagrende overflødig fett.
Stabilitetskule Oblique Crunches
Stabilitetskuler med torso vendinger gjør at du kan jobbe hele bukveggen mens du legger vekt på dine obliques. Sitt på ballen og gå føttene dine ut foran deg til midtbacken hviler komfortabelt over toppen av ballen. Plasser føttene flatt på gulvet rett under knærne, som er avstand fra hverandre. Sett venstre arm på ballen og legg høyre hånd bak hodet. Hold albuen din oppå med øret, vær forsiktig så du ikke trekker på hodet og nakken mens du vri. Pust ut og kontrakt din ab som du løfter høyre skulder opp og ut av ballen og vri mot venstre side. Inhale på returbevegelsen. Utfør 10 til 12 repetisjoner. Bytt armene og utfør 10 til 12 repetisjoner med vridning på venstre side.
Side Lying Ball Raises
Sidestøt ball løfter seg effektivt mot de indre og skråmuskulære muskler og kan utføres på en matt eller myk overflate. Legg på venstre side med venstre albue rett under skulderen. Legg ballen mellom underbenene med toppbenet ditt perfekt på toppen av ballen med venstre ben under. Hold føttene bøyde og vendt mot forsiden. Du vil understøtte din vekt med venstre albue og venstre hofte. Legg høyre hånd på gulvet foran deg. Klem ballen mellom bena og føttene dine og løft den opp ca 2 inches fra bakken når du trekker sammen dine obliques. Hold i 10 til 20 sekunder, senk sakte benet tilbake til gulvet sakte. Tips: Når du senker og øker ballen, må du prøve å ikke la hoftene rulle fremover. Utfør to til tre sett, og slå på høyre side og gjenta sekvensen.
Stabilitet Ball Russian Twist
En av de mest utfordrende, men effektive øvelsene for kjærlighetshåndteringsområdet er stabilitetskulen russisk vri. Denne øvelsen retter seg mot alle dine kjerne muskler, men fungerer primært obliques. Plasser deg selv på stabilitetskulen, slik at bare hodet, skuldrene og overkanten forblir på ballen. Løft torso i en bordplattform med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Bena dine skal være avstand fra hverandre med vekten din like fordelt over føttene dine. Plasser håndflatene dine sammen og løft armene dine direkte over brystet, med albuer fullstendig utvidet. Pust ut, mage bukene dine og sakte rot torsoen til høyre, til venstre skulder er rett opp på høyre skulder og armene dine er parallelle med gulvet. Uten å la hoftene synker, roter sakte torso helt til venstre, og ta armene dine opp og over til de er parallelle med gulvet på venstre side. Fortsett å rotere side til side for 10 til 20 repetisjoner.
