Tidlig morgenøvelse er en positiv måte å starte dagen på og får den irriterende treningen ut av veien først. Mens det er mange positive aspekter å trene i løpet av de tidlige morgentimene, er det også flere farer du bør være oppmerksom på. Noen ganger kan det være verdt ulempen å trene senere på dagen etter at kroppen din har en sjanse til å komme i gang.
Økt risiko for kardiovaskulære hendelser
Tidlig morgenøvelse kan være spesielt farlig for eldre personer som lider av hypertensjon. En naturlig økning i blodtrykk oppstår i løpet av de første to timene etter oppvåkning. En studie publisert i American Heart Association s "Circulation" journal funnet at de fagpersonene som viste høyere blodtrykksvekst, hadde større risiko for å lide av et slag. Hvis du befinner deg i denne kategorien, kan det ikke være en dårlig ide å holde seg på treningen din til senere på dagen.
Diabetiske farer
De som lever med diabetes må være spesielt forsiktige med tidlig morgenøvelse. Hypoglykemi kan oppstå under trening, spesielt hvis du avgir frokost før treningen. American Diabetes Association anbefaler å sette et forsøks- og feilsystem på plass. Endre aktivitetsnivået, insulindosen eller treningsøkten etter behov for å sikre at blodsukker forblir trygt, og du føler deg god gjennom treningen, spesielt tidlig om morgenen når du er i ferd med å gjenopprette fra natten raskt.
Økt tretthet
Å trene første om morgenen før frokost er kanskje ikke den beste beslutningen hvis du ønsker å sette inn en intens trening. Musklene dine er mest effektive når du arbeider av karbohydrater, som er utarmet etter en natt med faste. Å trene på tom mage tvinger musklene dine til å jobbe av fettbutikker som får dem til å være treg. Hvis du håper på en intens, effektiv trening, kan du spise en lett karbohydrat-rick-snack 15 til 30 minutter før treningen din brenner musklene dine.
Andre bekymringer
Svimmelhet, besvimelse og muskelkramper er også mulige farer forbundet med tidlig morgenøvelse. Dette kan skyldes lavt blodsukker, dehydrering eller en kombinasjon av de to. Hopping ut av sengen direkte i løpesko hindrer riktig tanking og fuktighet av kroppen din. Ta deg tid til å drikke et glass vann og spis en lett matbit for å lade kroppen din opp og holde deg på føttene under treningen.
