Smoothies kan være en sunn frokost eller snackmat. Avhengig av ingrediensene, kan de også være høyt i kalorier. Du kan lage en grunnleggende banan smoothie med yoghurt, melk og banan, eller legge til andre ingredienser for å øke næringsinnholdet og variere smaken. Velg fettfattige versjoner av meieriprodukter for å begrense mettet fett og kalorier i smoothie.
Måle Mix
Bruk 4 unser vanlig, fettfattig yoghurt, en kopp skummet melk og en middels banan, og din smoothie vil ha 259 kalorier. Bytt skummelk for mandelmælk, og du vil spare 23 kalorier. Men hvis du bruker fullmælk, øker kaloriene i smoothie med 66. En kopp jordbær legger til 53 kalorier, en spiseskje usøtet kakaopulver tilsetter 11 kalorier og 2 ss jordnøddesmør vil legge til 188 kalorier. Andre næringsrike smoothie-tillegg inkluderer hørfrø, med 37 kalorier per spiseskje og spinat, med 7 kalorier per kopp. Hvis du vil ha en søtere smoothie, legger hver spiseskje honning til 64 kalorier.
