Over tid kan mangel på fysisk aktivitet eller å spise dårlig mat føre til overflødig kroppsfett. Det kan være spesielt frustrerende når dette fettet dukker opp på din mage. Mens det ikke er noe slikt som vekttap, kan du miste en lavere magepok ved å forplikte seg til et sunnere kosthold og daglig aktivitet.
Trinn 1
Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen. Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen. American Council on Exercise anbefaler at du reduserer delstørrelsene med 10-15 prosent hvis du prøver å gå ned i vekt. I stedet for å rushing gjennom måltidene dine, spis sakte og nyt hver bit; du vil være mer oppmerksom på kroppens tegn på at du er full, og du vil være mindre sannsynlig å spise mer enn du trenger.
Steg 2
Velg mer frukt, grønnsaker, magert protein, helkorn og meieriprodukter. Fokuser på fettfattige og fettfrie matvarer. Velg mer frukt, grønnsaker, magert protein, helkorn og meieriprodukter. Spis et utvalg i hver matvaregruppe. Unngå fettete, salte og fede matvarer som hurtigmat, chips, pizza, stekt mat og informasjonskapsler.
Trinn 3
Begrens deg til mindre enn tre drinker i uken. Drikk alkoholholdige drikkevarer i moderasjon. Selv om noen alkoholholdige drikker ikke har mange kalorier, har de sukker og karbohydrater, og de tilbyr ingenting i veien for næringsstoffer som fyller deg. Prøv å kutte mengden du drikker i halv eller begrense deg til mindre enn tre drinker i uken.
Trinn 4
Bygg lean muskler og forbedre stoffskiftet ditt med et treningsprogram. Bygg lean muskler og forbedre stoffskiftet ditt med et treningsprogram. Tren hver større muskelgruppe i kroppen minst to ganger i uken med åtte til tolv repetisjoner for åtte til 10 forskjellige øvelser. Hvil hver muskelgruppe i 48 timer mellom hver treningsøkt.
Trinn 5
Mål din nedre mage med mageøvelser minst tre ganger i uka. Mål din nedre mage med mageøvelser minst tre ganger i uka. ShapeFit foreslår å utføre hengende beinløp, trene ball crunches og sittende beninntak. For å utføre en øvelse ballkrem, sitte på en øvelse ball med føttene flatt på gulvet og sakte legge ned til ryggen er på toppen av ballen. Plasser hendene bak hodet ditt, bruk magesmellene til å løfte deg opp i en sittestilling og sakte legge deg ned til du er i startposisjon igjen. Gjenta så mange ganger som mulig.
Trinn 6
Intensiv kardio får deg til å jobbe veldig fort og kan bare opprettholdes i korte perioder, for eksempel 20 til 30 minutter. Utfør en kombinasjon av moderat og intens kardioøvelse fem til syv dager i uken. Moderat hjerte-trening er gjort i et jevnt, men utfordrende tempo, for eksempel jogging eller sykling og kan utføres i 30 til 60 minutter per økt. Intensiv kardio får deg til å jobbe veldig fort og kan bare opprettholdes i korte perioder, for eksempel 20 til 30 minutter. For eksempel utfører sprinting eller hoppeintervaller.
