En diett som er høy i fiber kan brukes til å behandle kronisk forstoppelse. Et høyfiber diett kan også redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft og kan senke kolesterol og blodsukker. Psyllium, et vanlig fibertilskudd, kan tas for å øke fiberinntaket ditt, men det kan påvirke kroppens evne til å absorbere noen vitaminer.
Psyllium-identifikasjon
Psyllium er hentet fra planten Plantago ovata, en busklignende plante som finnes over hele verden, men er overveiende funnet i India. Plantago ovata kan produsere tusenvis av små frø som er dekket av psylliumskall. Når psylliumskall er utsatt for vann, ekspanderes det til en gel. Denne gelen kan bidra til å presse avfallsmaterialet gjennom tarmene og kan legge bulk til tarmbevegelser, lindre forstoppelse.
Instruksjoner og Dosering
Standard mengden psyllium er mellom 3 og 5 g per dag med ren psylliumskall eller 7 g hvis du spiser psylliumfrø sammen med et glass vann. Selv om du kan ta psylliumtilskudd samtidig som du tar vitaminer, kan du unngå å ta både psyllium og vitaminer samtidig for å sikre at begge er absorbert riktig. Ta et enkelt multivitamin, med mindre det er sagt av legen din, da det kan forårsake helseproblemer ved å ta unormalt høye doser av vitaminer.
Fiber og Vitamin Absorption
Hvis du tar psylliumtilskudd, kan du få problemer med å absorbere hele fettet i dietten. Dette kan føre til at du også har problemer med å absorbere de fettløselige vitaminene, som er vitamin A, D, E og K. Disse vitaminene løsner seg ikke godt i vann og må være i nærvær av fett som skal absorberes. Psyllium kan også forstyrre absorpsjonen av andre vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, sink og vitamin B12.
betraktninger
Vitaminer og kosttilskudd kan forstyrre effekten av ulike medisiner. For eksempel kan enkelte medisiner, som antibiotika, ha redusert absorpsjon i nærvær av psylliumfibre. Noen vitaminer og mineraler kan også forstyrre aktiviteten av stoffer; K-vitamin kan forstyrre blodtynner warfarin, noe som gjør dette stoffet mindre effektivt. Du bør alltid snakke med legen din før du begynner å ta noen form for tillegg, inkludert vitaminer og fibre, for å sikre at disse kosttilskuddene er trygge for deg å bruke, anbefaler Drugs.com.
