En måling av kroppsfett din en gang kreves møte med en profesjonell på et treningssenter for å bli klemt med calipers, går til en spesiell klinikk for å bli dunked i vann eller få en skanning for bein tetthet. Mens disse metodene forblir mest nøyaktige, kan du få et estimat på kroppsfettnivået ditt ved å gå på en skala. Forstå hvordan disse digitale skalaer fungerer, slik at du vet hvordan du skal tolke resultatene og bygge en sunnere kroppsbygning.
Om kroppsfett
Kroppsfett skalaer måler din vekt og forteller deg hvor mye av den vekten som kommer fra fettvev. For mye overflødig fett - mer enn 20 prosent hos en mann og 30 prosent i en kvinne - øker risikoen for å utvikle sykdommer relatert til overvekt og overvekt. En magert kropp inneholder et større forhold mellom muskel og fett. Muskel krever flere kalorier for at du skal opprettholde, så det hjelper stoffskiftet ditt å kjøre høyere og gjør vektstyringen enklere. Å ha en lavere prosentandel kroppsfett gjør at du også ser ut og føler deg lean og passform.
En normal, sunn kroppsfettprosent for kvinner er mellom 20 og 25 prosent, og den er mellom 15 og 20 prosent for menn. Idrettsutøvere og treningsentusiaster kan bære mindre fett på grunn av aktiv livsstil. Alle mennesker har også noe essensielt fett - 3 prosent i en mann og 13 prosent i en kvinne - som støtter grunnleggende kroppsfunksjoner og er nødvendig for å overleve. Kvinner har mer av dette fettet lagret i hofter, bryst og lår for å støtte en baby under graviditet og amming.
Hvordan Digitale Vekter måler vekt og kroppsfett
Kroppsfettskala måler kroppsfettet ved hjelp av en elektrisk metode kalt bioelektrisk impedans. Du står på metallplater festet til basen av skalaen. Noen modeller har også metallhåndtak - og skalaen sender en umerkelig elektrisk strøm gjennom ett ben, over bekkenet og nedover det andre benet. Den elektriske strømmen beveger seg raskere gjennom muskelen på grunn av vanninnholdet. Skalaen vurderer motstanden den møter når den beveger seg gjennom kroppen din og plugger den inn i en formel for å bestemme kroppsfettprosenten din. Vanligvis tar denne formelen også hensyn til din høyde, vekt, alder og kjønn, som du skriver inn.
Skalaen måler også din bruttovikt - akkurat som en vanlig kroppsvektskala. Noen har funksjoner som overfører informasjonen trådløst til datamaskinen eller smarttelefonen og synkroniseres med treningsprogrammer.
Kroppsfett skaleresultatene varierer
Kroppsfett skalaer er ekstremt praktiske, men deres mål på kroppsfettprosent er ofte unøyaktig. Forbrukerrapporter rapporterte i 2016 at seks modeller av kjøpekjøpte skalaer overvurderte fett med 21 til 34 prosent i en test som sammenlignet effektiviteten deres med en måling av fett bestemt ved luftforskyvning.
Unntak i måling oppstår fordi skalaene er følsomme for flere variabler. Din hydratiseringsstatus påvirker skalaens mål fordi strømmen vender mot mer motstand når du er underhydrert. Hvis du trener eller spiser nær måletiden, kan dette påvirke hydratiseringsstatusen og skje resultatene. Calloused, skitne eller våte føtter forstyrrer kontakten av kroppen din med fotelektroder. Hvis du har en hofte- eller kneutskifting, vil kroppens fettmåling også bli påvirket da gjeldende kan registrere en feil når den kommer i kontakt med menneskeskapte enheter. Kvaliteten på skalaen du bruker påvirker også nøyaktigheten.
Kroppsform og størrelse påvirker målbarhet
Formen på kroppen din kan også føre til feilproblemer med kroppsfettskala. Fordi skalaen vanligvis skyter strømmen gjennom bena, kan det undervurdere fett hos personer som har tynnere bein og større torso eller overvurderer fett i de med tyngre hofter og små overkropp. Kroppsfettskalaer med hånd- og fotelektroder kan være mer nøyaktige, men har fortsatt bemerkelsesverdige nivåer av feil. Ifølge en gjennomgang publisert i Journal of Diabetes Science and Technology i 2008, er kroppsfettskalaer også mindre nøyaktige i overvektige og overvektige mennesker ...
Beste kroppsfettforanstaltninger
Digitale kroppsfettskalaer kan ha en høy grad av unøyaktighet - men i det minste er de konsekvente. Dette betyr at du kan bruke en til å bedømme trender i kroppsfett - enten du øker eller avtar i løpet av flere uker eller måneder. For å få de mest sammenlignbare resultatene måles du selv på samme tid på dagen, på samme klær og med samme hydratiseringsnivå.
Vend til mer nøyaktige tiltak av kroppsfett og fettfordeling for å få det beste bildet av helsen til kroppssammensetningen. Midje omkrets, for eksempel, kan hjelpe deg med å avgjøre om du har for mye fett i midten - noe en kroppsfett skal ikke bestemme. En mann med en midje størrelse på 40 tommer eller mer, eller en kvinne med en av 35 pluss tommer, bærer mye visceral eller mage, fett. Denne typen fett er inflammatorisk og frigjør forbindelser som øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, inkludert kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og enkelte kreftformer.
Gullstandardmetoder for kroppsfettmåling kan undersøke kroppens sminke og inkludere hydrostatisk veiing, luftforskyvning, Dual Energy X-ray Absorptiometry og CT eller MRI-skanning. Kostnaden for disse målemetoder varierer, og du må besøke en klinikk som har spesialisert utstyr og trenede tilretteleggere.
