Boksing krever fleksibilitet, balanse og raske reflekser, blant annet. Jo mer smidig du er i ringen, jo vanskeligere er det for motstanderen å lande slag. Behendighet er også viktig for din offensive manøvrering, da god koordinering kan hjelpe deg med å sette opp angrep. Bobbing og veving er to vanlige manøvrer som brukes i boksing for både offensive og defensive formål. Disse to manøvringene stole tungt på din smidighet og balanse, noe som kan forbedres gjennom en spesiell treningsøvelse kjent som tauet.
Trinn 1
Heng et tau over et rom. Sørg for at tauet er stramt og henger litt lavere enn skulderhøyden. Du kan feste tauet ved å klemme det mellom en dør og rammen. Tauet kan også holdes i hver ende av en treningspartner.
Steg 2
Bøy knærne og la toppen av venstre skulder grase mot tauet. Ta din kampstilling og forbli i denne stillingen gjennom hele borehullet.
Trinn 3
Bob hodet under tauet og veve til den andre siden av det; unngå å bøye hodet fremover for å unngå tauet. Senk hele kroppen ved å hakke ned fra beina til hodet ditt tømmer tauet. Løft kroppen din opp igjen på motsatt side av tauet til høyre skulder graser tauet.
Trinn 4
Unngå å flytte tauet oppover med skulderen. Målet bør være å holde skuldrene på samme nivå på begge sider av tauet.
Trinn 5
Gjenta bob og vevbevegelse for å få kroppen tilbake til startposisjonen.
Trinn 6
Legg slag til din manøvrer etter at du har blitt vant til bob og vevbor. Begynn med å kaste en venstre jab før bobbing og veving under tauet. Kast en rett jab en gang riktig plassert på den andre siden av tauet. Fortsett å gjenta denne jab-, bob- og vevkombinationen i ett minutt. Deretter innlemme ekstra slagkombinasjoner, for eksempel en venstre jab og høyre oppercut, før bobbing og veving. Gjenta alltid den samme slagkombinasjonen på den andre siden av tauet.
Trinn 7
Gå fremover mens du kaster slagkombinasjoner. Etter at du har gått fremover med foten, skyver du foten fremover. Utfør stempelkombinasjonen, deretter bob og vev til den andre siden av tauet og gjenta stempelkombinasjonen mens du tar et nytt skritt fremover. Når du har gått lengden av tauet, jobber du deg bakover ved hjelp av lysbilde-teknikken.
Tips
- Prøv å inkorporere tauhopping i hver boksøvelse. Hopptau kan hjelpe til med å utvikle dine reflekser, smidighet og balanse, som er nøkkelen til å forbedre bob og vev ferdigheter.
