Sår knær fra sykling er den vanligste klagen blant sykkelentusiaster på grunn av den store mengden kraft på kneet som du pedal. Vanligvis er problemet knyttet til overbruk av kneledd og bløtvev i, men det kan være involverte biomekaniske faktorer som også fører til smerte.
typer
Det er flere vanlige forhold som kan forårsake sår knær fra sykling. IT-båndsyndrom er en tilstand som påvirker iliotibialbåndet, senen som løper langs utsiden av beinet, og forårsaker smerte på utsiden av kneet. Patellofemoral knesmerter fører til symptomer som har en tendens til å utstråle fra midten av knærhetten. Patellar tendinitt forårsaker smerte på bunnen av knelåsen i patellar senen.
Fører til
IT-båndsyndrom skyldes den repeterende friksjonen av det iliotibiale båndet som gnides mot den benete overflaten på utsiden av kneet. Patellofemoral knesmerter er forårsaket av en maltracking av kneet som resulterer i undersiden gnidning mot benet under. Patellar tendinitt er en irritasjon av patellarsenen som skyldes at massive mengder stress blir overført til vevet under sykling.
Behandling
Etter en økning i sår knær fra sykling bør du følge "RICE" -protokollen. Hvile fra enhver aktivitet som forverrer skaden, is knærne for de første 48 timene med ubehag ved å bruke en tidsplan på 20 minutter med is på skaden og 20 minutter uten, bruk en kompresjonsforbinding for å bekjempe hevelse og løft beina over hjertenivå når hviler. Du kan også finne at en ikke-steroidal antiinflammatorisk som ibuprofen hjelper.
Forebygging
Det er noen måter du kan unngå hvis ikke lindre smerten forbundet med sykling. Vurder å få en profesjonell sykkelmontering hvis du er en ivrig syklist. Justeringer av vevlengden, setehøyden og sadelplasseringen kan også løse problemet. Velg gir som tillater en syklingskadens på minst 75 til 80 rotasjoner per minutt. Ikke øk avstanden du sykler med mer enn 10 prosent per uke.
