Sink er et spor mineral som kreves for riktig kroppsfunksjon. Begrepet "spor" refererer til det faktum at bare små mengder av næringsstoffet er nødvendige i forhold til de større mengder som kreves, for eksempel med kalsium eller magnesium. Sink spiller flere roller relatert til muskulær aktivitet. Det er viktig for kjemiske reaksjoner involvert med metabolisme for energi og nervesystemfunksjon. Det hjelper også i syntese av proteiner for utvikling av sunt muskelvev. På grunn av disse funksjonene kan det påvirke forekomsten av muskelkramper.
Næringsinformasjon
Østers gir en utmerket kostholdskilde for sink. Den anbefalte daglige kvoten for sink er 13 mg per dag for voksne menn og 9 mg for voksne kvinner. Du vil ofte finne sink inkludert i et multivitamin- og mineraltilskudd. Kostholdskilder inkluderer østers og krabbe. Oksekjøtt og svin gir også sunne kostholdskilder. Fordi det er funnet i en liten gruppe matvarer, er mangler ikke uvanlige. I tillegg til å lindre muskelkramper, har den andre medisinske bruksområder som å redusere kalde symptomer og opprettholde sunt syn.
mangler
Mangler i sink har vært assosiert med muskelkramper, noe som gjør riktig inntak avgjørende. Dette kan være en faktor hvis kostholdet ditt er lite i kostholdskilder. Personer som opplever malabsorpsjon av næringsstoffer på grunn av en medisinsk tilstand som celiaciasykdom, kan også utvikle sinkmangler. Muskelkramper forekommer som en kompliserende faktor ved enkelte helsemessige forhold som seglcelleanemi, noe som gjør sinktilskudd til en effektiv alternativ behandling. Noen kosttilskudd som krom eller kalsium kan også forstyrre sinkabsorpsjon, og skape mangler.
Medisinske applikasjoner
Medisinsk bevis har definert søknader for bruk av sink for å lindre muskelkramper. En 2000 studie av University of Kentucky fant det supplerende med sink lettet muskelkramper i over 80 prosent av pasientene som lider av levercirrhose. Mens den nøyaktige biologiske mekanismen ikke ble identifisert, bidro tilskudd til en måte å forbedre livskvaliteten hos personer som lider av denne kroniske levertilstanden. MedlinePlus anbefaler 220 mg to ganger daglig for å behandle muskelkramper i sink-mangelfulle individer.
Forsiktighetsregler
Før du tar sink, må du være klar over hva som forstyrrer dets effektivitet ved behandling av muskelkramper og forekomsten av bivirkninger. Drugs.com advarer om at sink kan forstyrre antibiotisk absorpsjon, så vel som andre essensielle næringsstoffer som jern, kobber og vitamin A. Zink kan forårsake kvalme og mageforstyrrelser. Hvis du tar et sinktilskudd, bør du ta det med mat. Unngå å ta sink med kaffe, noe som kan redusere absorpsjonen med halvparten. Selv om det er generelt trygt, kontakt legen din før du tar sink.
