Low-fat, lavt kolesterol og lavnatrium diett tips faller innenfor den hjerte-sunn spise kategorien fremsatt av American Heart Association. Å spise sunt mens du mister vekt betyr ikke å spise tørt og smakløst mat. Diet tips inkluderer å vite hva du skal spise, hvordan å forberede det og hvilke matvarer å unngå eller begrense. Implementering av disse tipsene i ditt daglige regime vil hjelpe deg med å leve en sunnere livsstil.
Velg Sunn Snacking
Sunn snacking er viktig for alle aldre, inkludert barn. Å spise mat med lavt fett, lavt kolesterol og lite natrium gjennom dagen kan være lettere enn du opprinnelig trodde. Å spise snacks som inneholder rå frukt og grønnsaker, gir ingen kolesterol, ubetydelige mengder fett og lavt natrium. Nyt snacks med ferske grønnsaker blandet med protein for å holde energinivået oppe og bidra til å dempe appetitten. Spis en matbit av gulrøtter med fettfri ranch dressing. Lag popcorn i luften og smør på ditt favoritt krydder som chilipulver eller hvitløkspulver. Selleri pinner eller banan skiver med lavt fett peanøttsmør, apple kiler med fersk, lavt fett, lav-natrium cheddar ost og / eller frisk fruktsalat kan passe den sunnere snack bill, ifølge Mayo Clinic. Snack på frisk frukt i stedet for å velge høyere fett, behandlet mat fra salgsautomat.
Implementere sunne matlagingsmetoder
Bruk en rekke sunne matlagingsmetoder for å gi kostholdssmak uten å legge til fettsyrer eller høynatrium matvarer eller oljer. Du kan spise de sunneste matene rundt, men hvis maten er tilberedt i en usunn metode, slår den til hensikt. Sunn matlagingsmetoder gir kalorier, lavt fett og lavt kolesterolmiddel for å lage mat. Metoder inkluderer damping, poaching, baking uten overflødig ekstra oljer, grilling, koking og broiling. Bytt salt med krydder for å redusere natriuminnholdet. Krydder inneholder ikke kolesterol eller fett og er lavt natrium, ifølge American Heart Association. I stedet for høyt fett, høyt kolesterol smør, bruk plantebaserte, umettede hjerte-sunne oljer som soya, bomullsfrø, oliven og / eller solsikke.
Overvåk behandlet mat og drikkeforbruk
Unngå eller begrense forbruk av bearbeidet mat og drikke kan hjelpe dietten. Behandlede matvarer kan typisk være høye i kalorier, fett, natrium og kolesterol. Overvåk forbruk av lunsjkjøtt og kjøttpålegg, krydder som ketchup og sennep, friterte matvarer, fettost, herdet og / eller røkt kjøtt, utfør og / eller hurtigmat og delikostmat. Stopp å drikke så mange karbonerte og / eller behandlede drikker, som kan være høye i natrium. Se på fastmatskonsumet. Velg fettfattige matvarer som fettfattig yoghurtparfaits, grillede smørbrød og / eller salater når du spiser på fastfood-etablissementer. Når du kjøper hermetiske grønnsaker, skyll det før du bruker det for å fjerne tilsatt natrium.
Bruk sunne substitusjoner
Bytte sunne valg for tradisjonelle valg kan hjelpe dietten. Bruk salsa i stedet for fettfattig fløtekrem som toppet på bakt poteter. Bruk to egghvite i stedet for en eggeplomme i matlagingen eller bruk kommersielt forberedte eggstatning. Eggeplommer inneholder høye mengder kolesterol, ifølge American Heart Association. Erstatt tunge krem med fordampet skummet melk eller vanlig skummet melk. Bytt ut raffinerte mel med fullkornsmel. Erstatt iskrem med sherbet. Spis en bagel i stedet for en doughnut. Velg lav-fett og lavnatrium pretzels i stedet for dypfryst potetgull.
