Kanskje den hotteste treningsformen for å hjelpe profesjonelle og andre seriøse basketballspillere øke sitt vertikale sprang, er øvelsesvitenskapen om pylometri, som noen ganger beskrives som å bygge bro mellom gapet mellom styrke og fart. Pylometrics er en tydelig metode for trening for kraftig eksplosivitet, ved hjelp av rask muskulær sammentrekning. Slike treningsøvelser finnes på en rekke steder, blant annet "The Jump Manual", en e-bok av Jacob Hiller, som har trent mange profesjonelle og høyskole basketballspillere for å øke vertikal sprang til over 40 tommer.
Squat hopper
Hold to dumbbells på sidene dine, knekk sakte til knærne er bøyde, men ikke helt til rette vinkler. Hopp eksplosivt uten å låse knærne. Gjør to sett med åtte gjentakelser og øk til fire sett med åtte gjentakelser over en åtte-ukers periode.
Running Jump
Stå med en fot litt foran den andre. Ta tre skritt i en rask raskere raskeste rytme. Når foten treffer bakken på tredje trinn, eksplodere vertikalt med armene dine for ekstra løfting. Gjenta start med det andre benet. Dette er en repetisjon. Gjør 10 repetisjoner.
Dybdehopp
Dette er en avansert øvelse. Det er ikke for nybegynnere og bør ikke gjøres av ungdom under 16 år. Stå på en solid boks eller benk om 12 tommer høy. Gå av med torso oppreist og land på begge føttene. Når du lander, hoppe opp så fort du kan, minimere kontakten med bakken, og bruk armene dine til å etterligne et hoppeskudd. Gjenta for 10 hopp. Gradvis øke boksen eller benken til 20 inches høy.
betraktninger
En kombinasjon av pylometri og vekt trening synes å være den beste kombinasjonen for å øke vertikal sprang. Ved å bruke en muskelgruppe til full kapasitet i en kort periode, som pylometri gjør, bør du se gradvis fremgang i spranget ditt. Fordi pylometrics er en sofistikert treningsmetode, vil du kanskje oppsøke en profesjonell trener som har jobbet med basketballspillere. En skikkelig oppvarming, som å hoppe i noen minutter og strekker seg, er viktig før du starter pylometriske øvelser.
