T-celler er en type hvite blodlegemer opprettet i benmargen for å forsvare kroppen mot bakterier, bakterier og virus. Hver T-celle er opprettet med en spesiell reseptor som gjenkjenner et unikt antigen-en type materiale som er fremmed for kroppen. Når et fremmed antigen er kjent, går T-cellen i handling, enten forsvarer kroppen direkte eller aktiverer andre aspekter av immunsystemet. Harvard Medical School notater forskere er fortsatt usikre hva aktiverer produksjonen av T-celler; Du kan imidlertid støtte kroppens produksjon av T-celler ved å ta visse positive tiltak.
Trinn 1
Oppretthold et godt avrundet, næringsrikt kosthold. Som alle kroppens systemer krever immunforsvaret energi til å fungere effektivt. Å spise et sunt kosthold som anbefalt av USAs Department of Health and Agriculture sikrer at kroppen har drivstoff og ressurser som trengs for å skape T-celler og andre medlemmer av immunsystemet. Økende inntak av frukt og veggies kan spesielt hjelpe ved å øke mengden karotenoider og bioflavonoider du mottar; begge næringsstoffene har blitt funnet å hjelpe immunsystemet.
Steg 2
Ta kosttilskudd for å forbedre immunforsvaret ditt. Verdensberømte barnelege og familie velvære ekspert Dr. William Sears anbefaler supplere kostholdet ditt med vitamin C, vitamin E og sink for å bidra til å øke immunforsvaret. Andre urte kosttilskudd med begrenset forskning som viser at de kan bidra til å øke T-celleproduksjon og støtte immunforsvaret inkluderer hvitløk, echinacea og ginseng.
Trinn 3
Finn måter å minimere og lindre deg fra følelsesmessig stress. Harvard Medical School bemerker at overdreven følelsesmessig stress har vært knyttet til sykdommer som hjertesykdom og kan faktisk hemme produksjonen av T-celler. Regelmessig mosjon, bønn, meditasjon og yoga er noen aktiviteter du kan prøve som kan bidra til å lindre stress.
Trinn 4
La meg oftere. I mars 2004 publiserte "Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health" en artikkel som diskuterer de helsemessige fordelene som tilskrives vanlig latter, inkludert forbedret immunfunksjon. Artikkelen bemerker at forskningsresultater varierer for å bevise slutt på effektiviteten av latter i å øke T-celleproduksjonen, men humor og latterterapi blir stadig mer brukt i sykehusinnstillinger på grunn av de oppfattede fordelene til pasientene. Ser på en morsom film, lytter til komedieopptak og praktiserende latterøvelser, kan alle være måter å bidra til å bygge opp kroppens T-celler.
Tips
- Unngå å røyke, spise for mye sukker eller fett og drikk for mye alkohol; Disse handlingene kan undertrykke immunforsvaret og gjøre deg mer sårbar for å bli syk.
