Med et av de billigste delene av treningsutstyr - et hoppetau - kan du få en utmerket hjerte-trening. Hoppetrekk hjelper deg også med å øke kroppsbevisstheten og hånd- og fotkoordinasjonen. For å holde jevnt tempo, få mest mulig ut av trening, og unngå å falle flatt på ansiktet ditt, trenger du riktig tau.
Målehøyde
Den riktige lengden for et enkelt hoppetau er avhengig av høyden. Når du står på midten av hoppetauet og trekker begge ender opp mot himmelen, bør tippene på tauet nå armhulene dine. Hvis tauet faller kort over armhulene, vil tauet ikke slå bakken når det går under føttene når du hopper. Hvis tauet kommer opp godt forbi armhulene dine, kan du reise på ekstra lengde og tauet kan bli sammenflettet når du hopper.
Høydediagram
Mens måten du hopper på kan påvirke tauets lengde som er nødvendig, kan du generelt følge et grunnleggende diagram for å finne riktig hoppelengde for høyden. Noen mindre enn 4 fot 10 tommer høy bruker en 7-fots hoppetau. Hvis du er over denne høyden, men under 5 fot 3 tommer, bruk en 8-fots tov. En 9-fots tov passer noen 5 meter 4 inches høy til 5 meter 10 inches høy. Hvis du er mellom 5 fot 11 og 6 fot 6 tommer, bør en 10-fots tau fungere. Du trenger en 11-fots tov hvis du er høyere enn 6 fot 6 tommer.
Lange tau
For gruppespill med to tovturnere, trenger du en lang tau, eller to lange tau av like lengde som hoppe dobbelt nederlandsk. Standard lange tau for en jumper er 12 fot. For opptil to hoppere, bruk en 14-fots tov. For opptil tre hoppere trenger du en 16-fots tov. En 20-fots tov passer til fire hoppere. For mer enn fire hoppere trenger du et tau som er minst 24 fot. Lange tau når lengder på 36 fot.
Tau Typer
I tillegg til lengden, påvirker typen av tau du har det bra og hvor fort du hopper. Skoler utstyre generelt elevene med tau og segmenterte tau. Som navnet antyder, gir tauene deg det raskeste hoppet. Ken Solis brukte et fartstaude da han brøt Guinness World Record for raskeste 10-mile run-skip i 1988. Ofte brukt av boksere, er skinntauer de nest raskeste tauene, men stikker med høye hastigheter. For det mest allsidige tauet anbefaler Solis et segmentert tau, også kalt et beaded tau, fordi det er lett og det holder formen godt. Veidede hoppetauer bidrar til å gi en mer intens trening.
