Hvis du visuelt undersøkte en klasse med femte gradere, ville du se et bredt utvalg av kroppstyper - noen barn som tårer over andre, litt magert og atletisk og noen med litt babyfett igjen i kinnene sine. Selv om de er fysisk ganske varierte, er femte-graders alle som lukker inn på den raske utviklingen som er forbundet med puberteten. Derfor er det viktig å tilby femte graders solid nærings- og treningsinformasjon slik at de danner sunne vaner for sine tenårings- og voksenår.
Velg MyPlate
MyPlate-grafikken, designet av U.S. Department of Agriculture, er ment å forenkle sunn mat for barn og voksne. Grafikken viser en stedinnstilling med tallerkenen delt inn i kvadranter. Halvparten av tallerkenen er fylt med frukt og grønnsaker, et kvart med mager protein og et kvart med fullkorn. Til siden er et glass melk som en påminnelse om å ha en servering med fettfattig meieri. Diskuter grafikken med din femte grader, be ham om å tegne en tom plate og fylle den med sunne matvarer.
Graver dypere
Fifth-graders har modenhet til å forstå noen av de finere poengene med god ernæring. Pass på at barnet ditt kan liste de fem matgruppene - frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri deretter diskutere gode valg i disse gruppene. For eksempel forklarer USDA at det er fem typer grønnsaker: mørkegrønn, rød og oransje, stivelsesholdig, bønner og erter og andre. Be barnet ditt om å tenke på en grønnsak for hver undergruppe. En annen viktig forskjell er helkorn vs raffinerte korn. Forklar at helkornsfôr inkluderer hele kjernen og er næringsmessig overlegen til raffinerte matvarer. Be din femte-grader til å liste hele kornmatvarer som havremel, brun ris og helvete brød.
Få opp farten
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag for barn. Tre ganger i uken bør barn utføre litt styrke-trening aktivitet - for eksempel gymnastikk eller push-ups - og beinforsterkende aktivitet - hoppe tau eller kjører - i sine 60 minutters trening. Ved første øyekast synes CDCs retningslinjer anstrengende. Husk at noen aktivitet teller, inkludert skoleferie og klasser for fysisk opplæring.
Undervisningsbalanse
I femte klasse begynner barn allerede å føle seg jevn og medietrykk for å se på en bestemt måte. Hvis du ikke er forsiktig, kan barnet høre deg snakke om fitness og ernæring og ta det som en ikke-så-subtiv hint å slanke seg. Mens ernæring og treningsutdanning er viktig, er den beste måten å lære helse på femte graders, å modellere gode vaner. Involver barnet ditt på kjøkkenet, så han kan være stolt av å lage sunn mat. Ta deg tid til å gå til parken som en familie eller ta et spill med fangst etter femte grader. Vis barnet ditt at sunn mat er drivstoff for en morsom og aktiv livsstil.
