Butterfly er den nest raskeste svømmestroken etter freestyle og er en utfordrende på grunn av koordinasjonen som kreves mellom øvre og nedre kropp. Fordi sommerfuglen er fysisk krevende, kan du bruke den til å få muskler eller redusere kroppsfett. Mens sommerfuglen kan være vanskelig å mestre, er det mange måter du kan forbedre din sommerfuglhastighet på.
Trinn 1
Utfør repeterende øvelser. Fordi sommerfuglen legger stress på ryggen din på grunn av samtidig bevegelse av øvre og nedre kropp, kan du ha en sterk rygg som kan hjelpe deg med å opprettholde riktig form, noe som kan øke hastigheten. Ifølge vektløftingsnettstedet Project Swole er deadlift- og barbell-rader blant de mest effektive øvelsene for å styrke rygmuskulaturen.
Steg 2
Forbedre magestyrken din. Magene og underkroppen din danner kjernen din, en muskelgruppe som er viktig for atletisk suksess. Å ha en sterk kjerne holder kroppen din riktig justert og i god form når du trener. Dette eliminerer bortkastet bevegelse og kan bidra til å forbedre din sommerfuglhastighet. I tillegg letter kjernen din overføring av bevegelse mellom øvre og nedre kropp. For strekk som sommerfuglen er denne overføringen viktig, og å ha en effektiv energioverføring kan forbedre hastigheten din.
Trinn 3
Praksis sparker ved hjelp av finner. Svømme trener Bob Magg antyder at finner kan være spesielt gunstig for sommerfuglforbedring og foreslår å utføre vertikale spark med finner i den dype enden av bassenget. Målet med å utføre 30 vertikal sparker den første sesjonen og øke antall påfølgende spark i hver sesjon. Dette kan styrke benstyrken og øke hastigheten.
Trinn 4
Øv armens teknikk med finner og kickboard. Hold en arm på sparkbrettet og konsentrere deg om riktig armposisjonering og bevegelse med friarmen. Når armene dine dekker, bytt armene. Ved å bryte ned sommerfuglen i øvre og nedre kroppsbevegelser, kan du perfeksjonere skjemaet ditt hver for å forene dem.
Tips
- Rådfør deg med en svømmetur eller en konkurransedyktig svømmer for ytterligere hjelp til å forbedre dine tider i sommerfuglen.
advarsler
- Kontakt lege før du starter et treningsprogram. Legen din kan fortelle deg hvilke typer trening, om noen, du bør unngå på grunn av eksisterende forhold. Du bør la legen din vite at sommerfuglen kan være krevende på ryggraden din, slik at han kan gi anbefalinger basert på din spinal helse. Alltid svømme med riktig tilsyn. Stopp straks å svømme hvis du føler skarp smerte eller ubehag.
