Hvis du noen gang har opplevd et panikkanfall, lever du sannsynligvis i enorm frykt for det neste. Panikkanfall kan føles som om du har et hjerteinfarkt eller dør. Mens vitaminer ikke er en kur, kan visse næringsstoffer lindre angst og muligens redusere hyppigheten av panikkanfall. Hvis du lider av panikkanfall, kontakt legen din snarere enn å prøve å behandle tilstanden med kosttilskudd. Diskuter eventuelle kosttilskudd du kan ta med legen din, da kosttilskudd kan forårsake interaksjoner med visse medisiner.
Om panikkanfall
Du kan bli tatt helt vakt når du opplever et panikkanfall, som de ser ut til å komme fra ingen steder. Hvis du lider av panikkanfall uten en lett identifiserbar årsak, kan du få panikklidelse. Fysiske symptomer inkluderer skjelving, hjertebanken eller et knusende hjerte, svette, brystsmerter, kortpustethet eller hyperventilasjon og muskelspenning; psykiske symptomer inkluderer følelser av frykt og økt angst, som om livet ditt blir truet. Mens panikklidelse vanligvis behandles med medisinering og psykoterapi, kan visse vitaminer og næringsstoffer få en beroligende effekt og bidra til å regulere nervesystemet, ifølge holistisk helseekspert Christopher Hobbs og Dr. Elson Haas i sin bok "Vitamins for Dummies."
Vitamin B-kompleks
B-komplekse vitaminer er avgjørende for at nervesystemet fungerer riktig, ifølge forfatterne Hobbs og Haas, og kan være gunstig for pasienter som lider av panikkanfall. B-kompleks vitaminer inkluderer B-1, eller tiamin; B-2, eller riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantotensyre; B-6, pyridoksin; B-7, biotin; B-9, folsyre; og B-12, kobolamin. B-komplekse vitaminer er ofte referert til som anti-stress næringsstoffer. Ifølge American Cancer Society, finnes vitamin B-1 og 2 i korn og hele korn, B-3 er hovedsakelig funnet i lever, fisk og kylling, B-5 er i nesten alle matvarer, B-6 finnes i fisk , lever, svinekjøtt og bananer, B-7 er i peanøtter, lever og eggeplommer, B-9 finnes i grønne bladgrønnsaker og lever, og B-12 er blant annet i egg, kjøtt og fjærfe. B-vitaminer er avgjørende for produksjon av stemningsregulerende nevrotransmittere. Ifølge Better Health Channel blir B-vitaminer lett ødelagt når mat blir tilberedt eller behandlet. Mens uvanlig, opplever enkelte mennesker mangler ved visse B-vitaminer hvis deres diett ikke inneholder nok av disse matvarene. Mangler i B-vitaminer kan føre til angst, mental forvirring, tretthet og depresjon, blant annet mulige symptomer. Kliniske studier er begrenset med hensyn til effektiviteten av tilskudd med B-vitaminer på angst og panikk; En studie publisert i april 2009 utgaven av tidsskriftet "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" viste imidlertid at vitamin B-vitamintilskudd betydelig reduserte angst og depresjon og forbedrede følelser av velvære hos pasienter med cøliaki. Ifølge Dr. Benjamin Root i sin bok "Forstå panikk og andre angstlidelser", tror mange på effekten av B-vitaminer, spesielt B-6, 9 og 12, for å lindre angst. Imidlertid er det behov for mer forskning for å evaluere effektiviteten av disse vitaminene for panikkanfall.
Vitamin C
I tider med stress bruker kroppen din raskt opp sine forsyninger av vitamin C. Vitamin C er viktig for stressregulering og binyrebarkstøtte. I løpet av panikkssituasjoner, gir binyrene dine, som inneholder store mengder vitamin C, spredt stresshormonene adrenalin og kortisol i blodet. Uten nok C-vitamin frigjør binyrene faktisk mer kortisol i blodet, og dette kan føre til økt følelse av panikk og angst. Ifølge forfatteren Jack Chellem i boken "Feed Your Genes Right", uten et tilstrekkelig daglig inntak av vitamin C, vil du også føle deg mer utmattet og stresset. Kontoret for kosttilskudd anbefaler et gjennomsnittlig daglig inntak på 75 mg for kvinner og 90 mg for menn. Gode kostholdskilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli, tomater, cantaloupe og andre frukter og grønnsaker.
Kalsium og magnesium
Kalsium og magnesium er to mineraler som ofte går hånd i hånd, da magnesium er nødvendig for kalsiumabsorpsjon. Ifølge forfattere Hobbs og Haas, har kalsium og magnesium rolige effekter som kan hjelpe mennesker som lider av angst og panikklidelse. I sin bok "Stress og energi: redusere stress og øke energien din", anbefaler Naturopath Linda Page, blant annet matrik rik på kalsium, som sesamfrø, mandler og matvarer som inneholder soya, samt magnesiumrike matvarer som sjøplanter, nøtter og kli for å forhindre panikkanfall, selv om dette ikke er bekreftet av kliniske studier.
