Ikke bare drøm om å få stramme, tonede lår som glir inn i skinny jeans og se sexy i et par shorts-gjør dem til virkelighet. Du kan oppnå dette ved å redusere flabben på beina og øke definisjonen i musklene.
Enkel kardio, spesielt intense økter, tjener dobbelt plikt til å hjelpe beina dine å krympe seg ned og stramme seg opp. Legg til i noen motstandsøvelser per uke for å bygge muskler, og du vil oppdage at dine smalere lår har mindre jiggle og flabbe
Hvis du er ny til å trene, må du ha minst 30 minutter med moderat intensitetskort på de fleste dager i uken. Å gå på en stigning gjør det til et perfekt alternativ, da du brenner mer kalorier enn du kanskje på en flat vei, og det gjør bena dine litt vanskeligere å skape muskler.
Intervalltrening
Etter at du har trent i flere uker, spark opp kardongen for å utfordre beina, hjerte og metabolisme enda mer. Intervalltrening bidrar til å forbrenne fett bedre enn stabile økter, viser forskning publisert i Journal of Obesity i 2012.
En intervallkardio trening som brenner fett og bygger benmuskler innebærer sprintlignende arbeid. På et spor eller tredemølle, varme opp i 5 til 10 minutter og deretter alternerbare 30 til 45 sekunder med svært rask kjøring med et minutt eller to enkle anstrengelser. Gjør denne kombinasjonen i 20 til 30 minutter og avkjøl. Hvis kjører ikke er for deg, gjør en lignende innsats på en innendørs sykkel eller elliptisk trener.
Motstandstrening for Flabby Legs
Motstandstrening utvikler definert benmuskulatur som vil bli avslørt når du mister noe fett. Treff vekter på to eller tre treninger per uke på alternerende dager. Selv om beina er fokus, utfordrer du stadig overkroppen for å holde deg i balanse - et sett eller to krøller, rader, push-ups og kickbacks på to treningsøkter per uke vil gjøre.
Typen av utstyr du bruker til leg-toning er mindre viktig enn å faktisk trene. Vektemaskiner gir deg støtte og kan være bra for nybegynnere som trenger å holde tabs på skjemaet. Besøk benpressen, benkrøllen, kalvhøyden og hofteforlengelsen og sikte på en til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Treninger ved hjelp av frie vekter, inkludert skiver og dumbbells, utfordrer lårene og stabiliserer muskler når du utfører bevegelser som knep, lungesår, hoftehengsler / dødløft og oppstopp.
Disse sammensatte øvelsene bruker flere ledd og utfordrer mest muskel, noe som resulterer i mer styrke, definisjon og balanse. Sammensatte bevegelser stimulerer også stoffskiftet ditt mer, slik at du brenner et større antall kalorier under hver treningsøkt, noe som bringer deg nærmere målet om mindre skumle, tonede ben.
Fullstendig opplysning om punktreduksjon
Et overskudd av fett får lårene til å være dumme. Fett i seg selv kan ikke tones, men det kan gå tapt. Selv om det ikke er mulig å målrette beina direkte mot vekttap, er det mulig å starte på et totalt kroppsvektstapsprogram som vil resultere i noe fett tap i dette problemområdet. Kombiner øvelsene over med et sunt fett-tap måltid plan.
Fyll halv tallerken med ferske, grønne grønnsaker ved hvert måltid. Legg til en palmeformet del av magert protein, som flankebiff eller kyllingbryst, og en håndfull fullkorn. Spis dette på tre til fire måltider per dag, og du har en plan som hjelper deg med å slanke deg. Selvfølgelig, unngå sukkerholdige snacks, alkohol og bearbeidet fett mellom måltider, også.
