Frokost er et viktig måltid uansett hvilken diett du følger. Å begrense kalorier og karbohydrater kan gjøre det enklere å sette sammen et frokostmåltid, men med nøye planlegging kan du gjøre det. Hvis du har en medisinsk tilstand eller vil ha individuell veiledning om lav-karbon frokoster på 100 til 200 kalorier, kontakt en diettist for å hjelpe sammen med matvarer som passer dine matinnstillinger.
Low-Carb On-the-Go
Hvis tiden er begrenset tidlig om morgenen, kan du lage en lav-kal, lav-karb frokost du kan ta med deg. Pisk opp en smoothie med 1 kopp usøtet mandelmælk, 1/2 kopp fettost, 1/2 kopp jordbær og is for 170 kalorier og 9 gram nettokarber. Legg til litt sukker erstatning hvis du vil ha det søtere. For en lavere-carb frokost, brun pose to hardkokte egg med en 1/2-kopp skiver agurk for 170 kalorier og 3 gram netto karbohydrater. Wrap en skive med ingen carb deli skinke rundt et aspargespyd for et lett å gå frokostmåltid. Seks skinke-og-asparges wraps har 150 kalorier og 4 gram karbohydrater. Mange lav-carb dietter teller "netto karbohydrater" for fiberholdige matvarer, som bare er grammet totalt karbohydrater minus gram av fiber.
100 til 200-kalori egg frokost
Hvis du har tid til å lage mat, er egg nesten karbonfrie og gjør en god base for din 100 til 200 kalorier med lavkarbon frokost. To egg kryptert i en non-stick pan lar deg få plass til å ha en bit bacon. Dette måltidet er i hovedsak karbonfritt og har 200 kalorier. Lag en lavkal, lavkarbo-omelett med fire egghviter fylt med 1/2 unse revet cheddarost og 1/2 kopp kokt spinat. Denne egg-frokosten har 145 kalorier og 2 gram netto karbohydrater. Bake et egg i en muffin-tinn bestående av ett slått egg, ett stykke hakket karbonfritt skinke, 1/4 unse shredded cheddarost og 1 spiseskje hakkede løk for 130 kalorier og 2 gram nettokarber.
Low-Cal, Low-Carb Breakfast "Brød" Goodies
Lag ditt kjøkken med lavkarbid melblandinger eller lavkarbo-mel som mandel eller kokosnøtt for å lage noen av dine favorittbrødlignende godbiter. En low-carb bakervarerblanding vil lage pannekaker med 85 kalorier og 3 gram karbohydrater per pannekake. Det betyr at du kan nyte to pannekaker toppet med 1/2 kopp skiver jordbær for totalt 195 kalorier og 10 gram netto karbohydrater. Low-carb vafler laget med den spesielle blandingen kan også tilfredsstille ditt ønske om en brødlignende frokost. En vaffel har 195 kalorier og 6 gram karbohydrater. Muffins laget med mandelmel, bakepulver, egg, smør og kunstig søtningsmiddel har 185 kalorier og 2 gram karbohydrater hver. Legg til noen blåbær for smak og en ekstra karb eller to.
Tips for å spise ute
Du kan ha det vanskelig å kontrollere kalorier og karbohydrater når du går ut til frokost. Planlegg deg, og ta en titt på menyen før du går for å se hva som passer. På mange menyer inneholder det beste alternativet for lavt kalket, lavt karbohydrater måltid, rente poached egg, en liten tallerken med ost med rå grønnsaker, en veggiefyllet egghvite omelett eller noen stykker bacon. Avhengig av restauranten kan du kanskje få en ikke-tradisjonell frokost som en vanlig hamburger uten bun eller en salat med Caesar dressing.
For å lagre kalorier, be om at måltidene dine blir tilberedt med minimal fett. Hvis du ikke er sikker på hva som kan virke, spør serveren din.
