Når du trener, akselererer pulsraten din for å flytte blod og oksygen gjennom celler og vev. Å vite pulsen kan hjelpe deg med å evaluere treningsrutinen og maksimere fordelene med treningen. De beste resultatene oppstår når pulsen forblir innenfor målområdet under treningen; En puls som er for høy eller for lav kan signalere potensielle problemer.
Grunnleggende pulsfrekvens
Din puls eller hjertefrekvens er en måte å fortelle hvor hardt og effektivt hjertet ditt pumper. Hver gang hjertet ditt ekspanderer og kontraherer, tvinger det blod gjennom sirkulasjonssystemet ditt, og du kan føle disse pulser på punkter på kroppen din som din nakke og håndledd. En normal puls varierer fra 60 til 90 mens du hviler, og opptil 200 under kraftig trening, avhengig av alder og treningsnivå. Hvis pulsfrekvensen faller for lav, kan en hendelse som kalles brachykardi forårsake svimmelhet eller svimmelhet. Hvis det er for høyt, er resultatet takykardi, som kan være et tegn på et underliggende medisinsk problem.
Mål hjertefrekvens
Bestem din estimerte maksimale hjertefrekvens for trening ved å trekke din alder fra 220. Under trening, mål for mellom 60 og 80 prosent av ditt maksimale hjertefrekvensnummer; En hvilken som helst pulsfrekvens innenfor dette området er normalt. Unngå trening som skyver pulsen over 85 prosent, da dette kan føre til kardiovaskulære og ortopediske problemer uten noen ekstra helsemessige fordeler. Hvis du har en eksisterende helsefare, kan legen din redusere din hjertefrekvenssone til rundt 50 prosent.
Tar puls
For å se om du trener i din hjertefrekvenssone, må du slutte å trene og ta pulsen i ti sekunder. Legg tipsene til indeksen, andre og tredje fingre på håndflaten på motsatt håndledd eller på nakken i nærheten av røret. Trykk lett til du føler pulsen, og tell beats i 10 sekunder mens du ser på en klokke eller klokke, og multipliser det tallet med seks. Hvis du ikke klarer å ta puls eller slutte å trene, kan du bruke maksimal oppfattet anstrengelsesmetode: Hvis du kan snakke og trene på samme tid, jobber du ikke for hardt, men hvis du kan synge og stille trene, du jobber ikke hardt nok. Du kan også bruke en hjertefrekvensmåler eller en medisinsk overvåket gradert test for å bestemme hjertefrekvensen.
betraktninger
Flere faktorer kan påvirke målpulsfrekvensen, inkludert økning i lufttemperatur og dehydrering, noe som kan føre til at hjertefrekvensen øker, slik at den kan trene i høyere høyder. Medisiner for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes kan også påvirke pulsen. legen din kan trenge å justere din hjertefrekvenssone hvis du har noen av disse tilstandene. Hvis pulsen din er konsekvent for lav eller for høy under treningen, kontakt legen din, spesielt hvis du også opplever kortpustethet, smerte, svimmelhet eller svimmelhet.
