Mye av en kvinnes graviditetsvekt smelter ut i månedene etter fødselen, takket være hormonelle forandringer som fører kroppen til å slippe overflødig væske og føre til at midseksjonen krympes ned. Imidlertid kan overflødig kroppsfett ligge i mange år etter at du har en baby hvis du ikke tar ekstra skritt for å brenne hvis du er ute. Graviditetsrelaterte endringer som bredere hofter kan være permanente forandringer som du må omfavne som en souvenir, men du bør fortsatt kunne brenne av magefett fire år nedover linjen.
Trinn 1
Øv minst 30 minutter daglig. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øv minst 30 minutter daglig. De fleste voksne bør få minst 30 minutters trening hver dag, men det kan hende du må opp til en time per dag for å slanke deg i midseksjonen. Hvis du ikke finner 30 minutter i ett stykke, starter du med en 10 minutters strømtur tre ganger i løpet av dagen.
Steg 2
Eliminer "tom" kalori mat fra kostholdet ditt. Fotokreditt: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images Eliminer "tom" kalori mat fra kostholdet ditt. For eksempel, takket være tilsatte sukker, kan en enkelt boks med vanlig brus gi deg 150 kalorier, men ikke mye annet. Ved å kutte ut to brus og en pose med sjetonger per dag, kan du kutte ca 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, noe som tilsvarer ca 1 kg per uke.
Trinn 3
Tren med vekter to eller flere ganger per uke. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Tren med vekter to eller flere ganger per uke. Å bygge magert kroppsmuskel vil hjelpe til med å øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å forbrenne magefettet i et raskere tempo. Prøv andre styrketreningsøvelser, for eksempel push-ups, sit-ups og pull-ups; eller kjøp et sett med motstandsbånd eller registrer deg for en Pilates-klasse.
Trinn 4
Gjør ab øvelser. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gjør ab øvelser som bekken heiser. Ligg med ansiktet opp på en øvelsesmatte med knærne dine bøyde, føttene dine flatt på matten og armene dine ved sidene dine. Stram magen og løft skinnene dine for å skape en diagonal bro med kroppen din, men hold skuldrene, hoftene og knærne i tilrettelegging. Hold i 10 sekunder og gjenta 20 ganger.
Trinn 5
Arbeid på sidemuskulaturen. Fotokreditt: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images Arbeid på sidemuskulaturen med sykkelkremer, som retter seg mot muskelen i midten av magen, så vel som dine obliques, som er på torsoens sider. Ligg med ansiktet opp på matten med hendene avslappet bak ørene dine, løft beina rundt 6 inches fra gulvet og løft hodet og skulderbladene av gulvet. Stram abs og kjør venstre albue mot høyre kne, gå tilbake til skulderhevet stilling, og gjenta med høyre albue og venstre kne. Alternativ for om lag 15 repetisjoner, og gjenta for opptil tre sett.
Tips
- Andre måter å kutte kalorier fra kostholdet ditt: Legg vekt på vegetabilsk mat slik grønnsaker og hele korn; drikk matmelk; kutt fettet og huden av kjøttet ditt; Hold skikkelig mat ut av huset; og oppfordre deg selv med en favoritthobby når du har lyst til å spise på grunn av kjedsomhet eller for komfort.
