Din hvilepuls er en god indikator på din kardiovaskulære helse, fordi den reflekterer hvor hardt hjertet ditt må jobbe for å tilfredsstille oksygenbehovene til cellene i hele kroppen din. Hvis din livsstil er stillesittende og usunn, blir din hjerte muskel svakere mens du blir eldre, og må pumpe oftere for å få jobben gjort.
Ditt hjerte i ro
Din hvilepuls er antall ganger hjertet ditt slår per minutt når du går om ditt daglige liv uten overdreven bevegelse eller trening. Et normalt hvilende hjerte for gjennomsnittlige voksne er alt fra 60 til 100 slag per minutt, eller BPM. Hvis du er veldig aktiv eller en idrettsutøver i trening, kan din hvilepuls være enda lavere, rundt 40 BPM, fordi trening gjør hjertet ditt sterkere og mer effektivt når du leverer oksygenblod til cellene dine.
Hvorfor du går tilbake
Inaktivitet, dårlig ernæring, negativ livsstilsadferd som røyking og overvekt kan alle påvirke hjertehelsen. Når du har ekstra vekt rundt, jobber musklene dine vanskeligere for å flytte den tyngre belastningen, og hjertet ditt må pumpe raskere for å forsyne musklene med oksygen. Røyking berøver kroppen din av oksygen, og hjertet ditt slår raskere for å gjøre opp for underskuddet. Sedentary living svekker din hjertemuskel, og den må slå raskere for å gjøre opp for sin ineffektive pumping. Dårlig ernæring kan forårsake arteriell blokkering og betennelse som alle tar en toll på hjertet ditt. Hvis du endrer livsstilsadferd og fysisk aktivitet, vil du redusere hvilepuls og forbedre kardiovaskulær helse.
Ditt hjerte på sitt beste
Den primære faktoren som påvirker hvilepulsen er ditt generelle helse- og treningsnivå. Hjertet ditt er en muskel, og som de andre musklene i kroppen din, blir den svak med ubruk. Regelmessig fysisk aktivitet som bruker dine store muskler på en rytmisk måte og løfter hjertefrekvensen din, gjør hjertet ditt til å jobbe hardere. Aktiviteter som fotturer, sykling, svømming og langrenn er alle gode alternativer. Over tid øker intensiteten og varigheten av treningsøktene gradvis og øker størrelsen og styrken i hjertemuskelen, slik at den kan pumpe et større volum blod per slag, noe som betyr at det pumper færre ganger i minuttet i ro i henhold til Sentre for sykdomskontroll og forebygging.
Sett ditt hjerte til testen
Din hvilepuls er en indikator på hjertets helse i ro. En gradert treningsstresstest kan fortelle deg hvor godt hjertet ditt utfører under trening. I den gjennomsnittlige personen kan den maksimale mengden oksygen du bruker under intens trening, kalt VO2 max, avta med om lag en prosent per år etter fylte 20 år. VO2 max er både et mål for hjertefunksjonen og muskelcellens evne til å utnytte oksygen til energiproduksjon. Selv om det er en statistisk nedgang med alderen, kan regelmessig trening forbedre VO2 max i alle aldre. Din helsepersonell kan planlegge en stresstest for deg å evaluere ditt nåværende kardiorespiratoriske treningsnivå.
