Den sunneste måten å gå ned i vekt er å kombinere et sunt, godt balansert kosthold med regelmessig mosjon. Men hvis regelmessig trening ikke er et alternativ, er det andre måter å hjelpe tenåringer med å miste vekt sunt. Før du begynner på et vekttapsprogram, anbefales det at ungdom rådfører seg med lege eller foreldre.
Overvåk kaloriinntaket
Et viktig skritt i et vekttapsprogram for tenåringer er å kontrollere mengden mat du spiser, spesielt mat som er høy i fett og kalorier. Nøkkelen til vekttap er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Hvis du ikke trener, brenner du ikke en mengde kalorier, så det er viktig å kontrollere mengden kalorier du spiser. Men det er også viktig å være sunn om dine spisevaner.
Teen Growth anbefaler å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Ikke dypp dem i høyt kaloriforbindelser. Inkluder høyfibrer matvarer som fullkornsprodukter og bønner i kostholdet ditt. De vil hjelpe deg til å føle deg full. Et annet tips er å være på utkikk etter kalori og fettfattige eller ikke-fettversjoner av maten du spiser.
Lys fysisk aktivitet
Selv om du ikke kan trene, kan du kanskje inkorporere noen form for fysisk aktivitet i din daglige rutine. Mayo Clinic anbefaler at du utfører en times fysisk aktivitet hver dag. Det finnes måter å være aktive uten å utføre tradisjonelle øvelser. For eksempel, gå et par runder rundt skolesalene før klassen om morgenen eller gå en sporadisk spasertur etter middagen. Ta en barnevakt sertifisering kurs og tilbud til barnevakt barn i ditt nabolag. Kjører rundt med barn kan bidra til å brenne mange kalorier. Tilbyr å gå en nabo hund eller frivillig på et lokalt dyr hus. Å leke med dyr kan gi dem mye trengte oppmerksomhet og trening og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Støttegrupper
Støttegrupper er tilgjengelige for tenåringer for å møte andre tenåringer som har de samme problemene og hindringene. Ved å møte andre unge som har lignende vekttapsmål, kan du finne støtte og følgesvenn mens du prøver å miste vekt. Støttegrupper ledes ofte av ekspertrådgivere som har erfaring med tenåringer som ønsker å gå ned i vekt. De kan tilby løsninger som hjelper deg med å overvinne dine hindringer. I tillegg til å miste vekt, kan du få livslang vennskap.
Vekttap leirer
Vekttapleirer er steder som barn og tenåringer kan gå i lengre perioder for å lære å miste vekt og opprettholde en sunn livsstil. Disse leirene kan være trygge havner for tenåringer som føler seg selvbevisste av sine kropper. Fasilitetene gir omsorg, pleie, sunne miljøer for tenåringer som sliter med vektproblemer. Vekttap leir rådgivere hjelpe tenåringer lære hvordan du velger sunne mat valg, hvordan du får og holde deg fysisk egnet og hvordan du identifiserer dietter og vekttap strategier som kan være farlig. Det er viktig å sjekke akkreditering av en leir gjennom American Camping Association.
